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hmmmm... 2hari makan enak..tapi g banyak
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73.5 公斤
最近减少: 2.5 公斤.
还有: 3.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1776 千卡
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脂肪: 68.09克 | 蛋白质: 139.70克 | 碳水物: 168.70克.
早餐: Pisang, Teh Hijau, Telur Asin, Roti Gandum, Morin Selai Kacang. 午餐: Putih Telur Matang, Tahu Goreng, Nasi Merah, Bayam Dimasak (dari Segar), Tempe, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak). 晚餐: Jagung dengan Mentega, Daging Ayam (Panggang, Bakar, Dimasak), Tempe. 小食/其他: L-Men Hi-Protein Advanced Formula Cappuccino, Pisang. 更多的......
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2632 千卡
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运动:
踏步机 - 10 分钟, 举重锻炼（中等的） - 1 小时, HIIT - 10 分钟, 跳绳 - 5 分钟, 仰卧起坐 - 5 分钟, 睡眠 - 8 小时, 休息 - 8 小时 和 30 分钟, 坐着 - 6 小时. 更多的......
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一星期增加2.3 公斤
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