|
Обнаружила, что у меня с моим организмом разные взгляды. Вот, например, зимой я хотела хорошую попу и поправится на пару кг, но в итоге я похудела еще сильней (ска жир ушел вместе с мышцами, то ли стресс повлиял сильно то ли я не знаю даже), но после нового года все образумилось, поправилась до того как хотела, тренировки поменяла и ДАЖЕ попа мне нрав. Ну вот и пришло время подсушится (подхудеть, чтобы мышцы лучше выделялись), урезала угли, жир оставила и белка стараюсь побольше, также витаминки пью. И что в итоге? Нихрена.Вообще.Полный аут.
Либо в питании себе сама вру, либо мне не хватает кардио, либо еще что-то. Вообщем я в *опе и не знаю что мне теперь делать.
|
1159 千卡
|
脂肪: 37.42克 | 蛋白质: 99.15克 | 碳水物: 116.30克.
早餐: Молоко (Полностью Обезжиренное), Грецкие Орехи, Козуб Овсяные Хлопья. 午餐: Гречка, Куриные Грудки (Запеченые), Печень Свиная. 晚餐: Творог 5%. 小食/其他: Грецкие Орехи, Приготовленная Тыква, Курага, Курага, Приготовленная Тыква. 更多的......
|
|
 评论
Мне еще сильней урезать, чтобы оно работать стало?
|
Куда ж еще урезать? Калораж и так слишком мизерный - тут добавлять надо, а не уменьшать.
2016年03月29日 会员：: Voodoo Raccoon
|
это не весь каллораж, белков больше ем, а считаю только примерно. Скурпулезно считаю только угли, к ним все претензии)
|
Судя по фото ты и так не жирная) Питание и так чистое, урезать действительно некуда уже. Я б попробовала чередование недельное 100-50-0 (угли из круп. остальное из овощей и прочего -не считаем), возможно даже с загрузами. Добавить жиров до 50-55 гр/день за счет омега3 (семена льна, рыба, орехи, авокадо), убрать свинину (если уж совсем придраться), убрать сухофрукты, фрукт оставить 1 в день, а еще лучше ягоды вместо фрукта. Про молочку писать не буду - это индивидуально, но так как по настоящему обезжиренную молочку найти не так то просто, лучше покупать натур.продукт у проверенных продавцов- что тоже анриал)
2016年03月29日 会员：: Yanatrain
|
Так превысить РСК и белками можно, а лишние калории - они и в белках лишние) Уж если считать, то все, чтоб более четкая картина была.
2016年03月29日 会员：: Voodoo Raccoon
|
я не думаю, что наедаю белков больше чем на 130-140, поэтому и возникает вопрос. Почему когда я углей ела в среднем 160-170 и белки доходили до 100, то худела, а сейчас вес встал, на углях в среднем 100-120
|
У меня сегодня пришло озарение (мать твою), подсчитала белки, которые съела и как бы поняла, что общая КБЖУ выходит за рамки дефицита. Вывод: мозгов как у ракушки.
|
Пыталась удержаться от фразы "а я же говорила", но не вышло :D
2016年03月31日 会员：: Voodoo Raccoon
|
|
|