Amdv的日记, 2016年03月16日

Em jejum. Low Carb.
WOD: 2h04m, 1540kcal
15' wup + 32' elliptical hiit cardio + 5' stetch + 48' run(4' wup + 8km@(5:40-5:22) + 15' cdn + stretch

85.1 公斤 最近减少: 36.3 公斤.    还有: 7.1 公斤.    饮食准则: 合理的.

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1888 千卡

脂肪: 56.83克 | 蛋白质: 120.22克 | 碳水物: 235.92克.   早餐: Morangos, Derovo Clara de Ovo Derovo, P.A. Linhaça com claras Low Carbs, Nespresso Café Expresso, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake. 午餐: Carne de Peito de Peru, Brócolos Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso, Arroz Doce, Ovo Estrelado, Arroz Branco (Longo, Cozido). 晚餐: Laranjas, Terra Nostra Queijo Flamengo, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso. 小食/其他: Royal Gelatina 10Kcal, Maçãs Golden Delicious, Amêndoas, Chá (Infusão), Vitargo Vitargo, Scitec Nutrition 100% Whey Protein, Revolutions Glutamine 100% Pure Revolutions, Usplabs Modern BCAA+, Xcore Nutrition Xtracore Protein Bar, Banana. 更多的......

3317 千卡

运动: 跑步 - 10公里/小时 - 5 分钟, 跑步 - 11公里/小时 - 44 分钟, 睡眠 - 7 小时, 休息 - 14 小时 和 46 分钟, 拉伸（瑜伽） - 15 分钟, Forcamux - 1 小时 和 10 分钟. 更多的......