Evelyn Santoss的日记, 2024年08月29日

Evelyn eu diminui o jejum… quando fazia cetogênica, consumindo mais proteínas e gordura conseguia fazer mais horas. Agora tenho seguido meu ciclo circadiano, que dá umas 14h de jejum natural. Sinto muita fome ali pelas 10h-11h da manhã, não fazia sentido ficar sofrendo. Comecei a tomar meu café este horário e jantar antes das 20h sempre. Ah, eu acordo às 6h-7h da manhã, tomo água e café preto até sentir fome. 

Evelyn, eu faço jejum apenas de 16 horas. Janto às quatro da tarde (isso mesmo hehee) e tomo café às 8h. O que eu sinto muita diferença é sobre o que como na última refeição… sempre deixo para comer uma proteína com um pouquinho mais de gordura (boi, porco ou ovo). Deixo as frutas, peixes e etc mais para o início do dia. Não sinto nadinha de fome nesse esquema. 

A sugestão da Vanessa é ótima. Evitar carboidratos na última refeição e priorizar proteína com mais gordura faz toda a diferença para aguentar mais tempo de jejum. Aliás, na dieta seguindo o ciclo circadiano, sugerem não comermos carboidratos a noite mesmo. Deixar eles para manhã e almoço para darem energia. 

Eu tbm faço jejum de 18 horas,começo às 19:00 e almoço 13:00 O que me ajuda na saciedade é o psyllium,tomo uma colher de sopa dissolvido na água antes do almoço e da janta e não sinto fome,principalmente a noite que como menos 

ponha 1 grama de sal marinho (integral) por litro na sua agua. perdemos muitos sais na urina, fezes e transpiracao. se nao repor sentira fadiga 

@alexo.gordao eu vi um vídeo do Dr Barakat falando isso, e já tenho feito. É o que me ajuda a manter o jejum e conseguir treinar. Obrigada por compartilhar s usa experiência. Mas a minha dúvida é se o sal não dá retenção. 

@leidiani13 muito obrigada pela dica, já ouvi falar dos benefícios do psyillium, mas nunca me aprofundei. Já vou anotar para comprar e testar! Gratidão por compartilhar sua experiência comigo 🥰 

@Vanessa010101 muito obrigada pelas suas dicas, já comecei a colocar em prática, só precisa ajustar o horário do jejum, eu como até as 18h e 19h e só retorno a comer entre as 10h e 11h. Gratidão por compartilhar comigo e sucesso no seu processo 🙏🥰😍 

@karinedefatima obrigada por compartilhar sua experiência, meu nutricionista me falou sobre a questão do carbo a noite. Como eu comia antes das 19 no máximo às 20 acho pelo que venho estudando não interfere muito no déficit calórico, mas comecei a testar comer mais cedo como me indicaram e me sentir bem. Muito sucesso no seu caminho 😍