Takıntılı.com的日记, 2016年02月18日

Yağ karbonhidrat ve proteinde günlük ne kadar tüketmemiz gerektiğini hesaplamıyor sadece takip edebilmemiz için aldığımız oranlar gösteriliyor 

Missbon bazı paylaşımlarda okuyorum verdiği yağ şeker oranlarını geçmeyin diye bende senin gibi biliyorum da acaba ben mi kaçırdım bu özelliğini dedim. 

Bende baya bi bakmıştım var mı böyle bi özelliği diye ama yokmuş 😊 Genelde diyet yaparken yağ şeker azaltılır o yüzden yazmış olabilirler bu oranları araştırıp kendimiz belirlememiz lazım sadece takip ederken faydalı oluyo bu uygulama :) 

Haklısın netten bi arastiricam. 

Genelde spor yapıp yapmamanıza göre protein miktarı ardından da ortalama olarak almanız gereken yağ miktarı bulunup kalan düşük kalori karbonhidrat olarak düşünülür. Ortalama olarak konuşursak kg başına 1.5 gr protein almanız iyi olur ki 1 gr protein 4 kcal olarak hesaplanıyor. Ardından hedef kilonuzun gr cinsinden değeri kadar yağ hesaplıyorsunuz ve 1gr yağ 9 kcal olarak hesaplanıyor. Almanız gereken kaloriden bu değerleri çıkardıktan sonra kalan kısım için de 1 gr karbonhidrat 4 kcal hesaplamasıyla kaç gr alacağınızı buluyorsunuz. Bu miktarları bulduktan sonra program üzerinden takip edebilirsiniz. Yalnız FatSecret % değerlerini yanlış hesaplıyor, dikkat etmeniz gerekli. 

Şimdi baktım % 50-55 karbonhidrat,% 15-20 protein,% 20-30 sağlıklı beslenmek için önerilen ölçüler.  

Qazzol eve gideyim heme hesaba oturacagim ama keşke bunu ornek bir TDG ile hesaplayarak anlatsaydin azcık karışık gibi geldi.:) 

Gü lüle aldığımız enerjini %55-60 karbonhidratlar dan %10-15 proteinler den %25-30 yağlar dan gelmesi uygundur Çemberde ona göre hareket etmek gerek 

Kendi kiloma göre örnek verirsem; şu anda 80 kiloyum ve hedef 75 kg. Diyetisyendeki tartı ile bakıldığında bana 1900 kcal bazal metabolizma için harcadığımı söylemişti (sanırım bu değer yaş, kilo, boy ile ortalama hesaplanıyor), gün içinde spor harici kendi hareketlerimi de katarsam 2200 ile 2400 kcal arası yakıyorumdur. Haftada 0,5 kg kaybetmeye çalıştığım için günde 500 kcal düşük almam gerekli (7000 kcal = 1 kg yağ kaybı ortalama). Tüm bu hesapla benim hedefime ulaşmak için günde 1800 kcal almam gerekiyor. Bu durumda günde ortalama olarak almam gereken protein (80 x 1,5 = 120 gr) x 4 = 480 kcal. Almam gereken yağ (75 x 1 = 75) x 9 = 675 kcal. Bu ikisinden gelen toplam zaten 1155 kcal ediyor. Kalan 645 kcal karbonhidrattan gelebilir. 645 / 4 = 161 gr karbonhidrat yapıyor. Bu değerleri ben keşfetmedim ya da uydurmadım. İnternette bir araştırma yaparsanız yukarıda verdiğime benzer değerler bulacaksınız. Fakat kilo vermek için illa bu şekilde tüketmeniz gerekmez. Aldığınız kalori miktarı, harcadığınızdan az olduğu sürece kilo verirsiniz ama bu verdiğiniz kiloları doğru şekilde vermezseniz, eski kilolarınızı hatta fazlasını çok kısa sürede görürsünüz ya da daha kötüsü sağlık sorunları yaşayabilirsiniz. Bu değerler kas kaybı ya da sağlık sorunu yaşamadan, yağ yakımı ile kilo vermek için verilmiş değerler. 

Quazzol doğru soyluyorsunuz teşekkür ederim dikkat etmemiz gerek kilo vericez diye sağlığımizdan olmamaliyiz. 

freedieting. com inceleyin pişman olmıycaksınız 

MSN4361 birazdan inceleyecegim. 

Site ingilizce ve dil seçeneğide goremedim. :(