Suvi-Tuulia的日记, 2024年08月25日

Voit kokeilla vaikka niitä erilaisia proteiinipatukoita herkkuhimoon, eihän nekään terveellisiä ole mutta on ne ainakin vähän parempi vaihtoehto kuin suklaapatukka. Ja suklaanhimoon syön itse usein tummaa suklaata, sitä riittää pari palaa (tai jos alan tottua liikaa makuun niin ostan jotain vielä vahvempaa tummaa suklaata 😁)  

Ja välillä toki syön ihan tavallistakin suklaata, mutta ei sitä hirveästi tohdi syödä jos meinaa vielä saada kaloreihin mahtumaan oikeaakin ruokaa loppupäivän aikana.  

Lopetin itse vajaa vuosi sitten kuin seinään herkkujen syönnin ja enkä ole niitä sen jälkeen syönyt. Ei ole tehnyt mieli. Alkuun teki tiukkaa kun muut söi mutta ajan kanssa itsehillintä vaan parani. Itse käytän suklaaproteiinijauhetta rahkan kanssa ja tipan hunajaa niin se toimii. 

Mun jälkkäreitä on oikein makeat hedelmät, esim banaani tai luumu. Sit kuivatut viikunat tai maustetut taatelit. 😊😋 

Karppisokeri on hyvä makeutusaine, joka on valmistettu glukoosista ja ei sisällä energiaa. Se on luonnollinen sokerialkoholi. 

Valio profeel proteiinivanukas suklaan makuisena. Näitä ostan välillä hätävaraksi jääkaappiin :D 

Alpro protein pudding suklaa tai vanilja, tosi vähän sokeria. Ja hyvää on. 

Stevia on luonnontuote ja toimii esim juomien makeutukseen hyvin… smoothiessa tuoreet taatelit oma suosikki, niissä on myös todella paljon kuituja ym hyvää mikä pitää nälkää ja on tosi satisfying 

Kyllä mä jättäisin kaikki keinomakeuttajat kaupan hyllylle. Niillä saa vain insuliinin tuotannon sekaisin, kun elimistö luulee että nyt tulee sokeria (kun tulee makeaa) ja alkaa tuottaa insuliinia. Toinen mihin en koske on vanukkaat, koska niissä on karrageenia ja sekään ei ihan kamalan hyväksi elimistölle ole popsia joka päivä. Vaihtaisin herkut vain toisenlaisiin ja nauttisin vähemmän. Kuivatut taatelit täällä jo mainittu, mulla kaapissa myös kuivattu luomu aprikoosi ja kuivattu luomu mango. Toki järki niidenkin määrässä pitää muistaa, mutta samalla saa vitamiineja ja kuitua.  

Tarjoan vielä sen verran soraääntä, että vaikka hedelmät toki olisikin se terveellisin herkku, kaikille ei vaan ole realistista hypätä suoraan niihin jos on tottunut herkuttelemaan suklaalla ja prosessoiduilla herkuilla. Kertalaakista tehtävät täyskäännökset sopii toisille, toisille ei. Itse aikanaan taistellessani ahmintahäiriötä vastaan tunsin huonoutta ja riittämättömyyttä kun muut iloisesti kertoivat että heillä ei joko sokerinhimoa ole, tai se lähtee pois muutamalla taatelilla tai porkkanalla. Ihan kuin se oikeasti olisi vain itsekurista kiinni. Sellainen todellisuus ei olisi voinut olla kauempana minusta. Ja ei, se sokerinhimo ei todellakaan hävinnyt silloinkaan kun olin jopa kuukauden ilman mitään prosessoitua sokeria. Se kyllä tuli takaisin ja korkojen kera. Me kaikki olemme erilaisia, ja eri tilanteissa. Ja vaikka hedelmiä jne tarjoavat tarkoittavat hyvää, toivon ettei kukaan lannistu vaikka niistä ei olisikaan itselle apua taistelussa makeanhimoa vastaan. Itse nuorempana lannistuin paljonkin. Me kaikki kuljetaan omat matkamme omaan tahtiimme, omia ongelmiamme setvien, vaikka muilla se matka olisi ehkä ollutkin paljon suoraviivaisempi. Ehkä proteiinivanukkaat on epäterveellisiä, mutta niin on lihavuuskin, ja jos minua auttaa juuri tänään joku "välimatkan" tuote taistelemaan painonnousua ja ahmimista vastaan, niin se riittää, ei ruokavalion tarvitse muuttua ortorektikon malliesimerkiksi yhdessä yössä. Mieluummin etenee itselle realistisella tavalla kuin että joutuu lannistumaan ja heittämään hanskat tiskiin ja vaikka palaamaan ahminnan pariin koska "ei minusta kuitenkaan ole syömään terveellisesti". Makutottumuksetkin muuttuu hitaasti, esimerkiksi yhtäkkiä voi huomata että ne proteiinivanukkaat on ihan liian äklömakeita vaikka ennen piti niistä juuri sellaisenaan. Mutta sitä prosessia ei voi hoputtaa vastakarvaan, vaan ihmisen pitää saada itse hoksata, että hei, mun keho reagoi nyt näihin ruokiin eri tavalla. Tämän pitkän sepustuksen punainen lanka voisi olla vaikka: Jokainen menee omaa tahtia, ja matkoja sokeririippuvuudesta pois on yhtä monta erilaista kuin on sokeririippuvaisiakin :) Ja ne kaikki matkat on yhtä hyviä, kestosta ja ylä- ja alamäkien lukumäärästä riippumatta.  

Ihanasti kirjoitettu Mahakassi, olen kanssasi niin samaa mieltä! Itse olen saanut tosi hyvin pudotettua nyt 11 kiloa 3,5 kuukaudessa, vaikka olen syönyt proteiinivanukkaita, pullaa ja karkkejakin. Toisina päivinä sokeria ja makeaa ei ole tehnyt niin paljon mieli ja silloin olen nauttinut maustamattomat rahkani marjoilla ja kahvini ilman kyytipoikia. Sitten taas toisina päivinä on tehnyt mieli makeaa tai keinomakeaa ja olen niitä myös syönyt. Minäkin tiedostan ettei oma matkani ole mikään terveystiedon unelmakartta, mutta tämä on minun matkani ja kiistatonta on, että ruokavalioni on kuitenkin mennyt parempaan suuntaan, vaikkei se mikään malliesimerkki vieläkään ole. Mulla sokerin vähentämisessä on varmaan eniten auttanut se kasvisten ja hedelmien + marjojen lisääminen joka aterialle. Niiden ansiosta sokerihammasta ei kolota niin usein ja pärjää pienemmälläkin makealla annoksella. Tsemppiä! 

Minulla toimineet nämä nutrilett ja proteiinipatukat. Ne ei ole niin "hyviä" ja makeita, että se ostettu satsi menisi kerralla. Toinen on granola ja weetabixin minibixit. Riittävästi makeutta, mutta enemmän työtä syödä ja kuitua & proteiinia, niin täyttävämpää. Proteiinirahka ja vanukas jugurtin ja normivanukkaiden korvikkeena. Teessä hunaja ja muscovadosokeri, joka sopii kahviinkin. Niissä enemmän makua, jolloin vähempi tuntuu riittävän. Keinomakeista Canderel ja lidlin vastaava. Aspartaamia taitaa olla. Kuivatut hedelmät on kanssa ihan hyvä vaihtoehto. Kahvi ja lakritsimaustetut taatelit on minusta hyviä. Suklaasta tumma toimii suklaan korvikkeena. Ei siis mikään 99% vaan 40-60% välillä oleva, jossa on vielä sokeria. 

Proteiinivanukkaat ja -patukat käy minulle herkuiksi ja niistä on helppo laskea kalorit kokonaisuuteen. Samaten syön jäätelöä, niissäkin kalorit huomioiden. tärkeää on, että pääosa kaloreista tulee kunnollisesta terveellisestä ruuasta ja pienet herkut sitten laskettuna kokonaisuuteen. Suolaisista herkuista minun mieleen on maustetut linssikakut ja siemennäkkäri. 

Nick’s peanut protein bar menee ihan Snickersistä. Myös Fastin pienet (banoffee, mint choco, licorice yms.) on tosi herkullisia. Fiksuruoalta tai matsmartilta saa välillä 10-15€/laatikko. 

Taatelit 

Vihersalaattia jollain makeahkolla kastikkeella? Tai makeiden herkkujen makeutus karppisokerilla?