Vero_chat的日记, 2024年08月20日

Courage courage ! Peut être diminuer les calories ? Tu es à combien ? Souvent on essaye de bien calculer et paf un petit craquage et ça fout tout en l air 

Courage 

Je suis a 1600 je depasse tous les jours de 150-200 mais j'ai faim 

Ça reste super !! Parfois le corps garde l’eau , les déchets etc. Il faut être patient. Pour éviter la faim , manger plus de protéines et lipides et moins de glucides , ou alors des glucides lents (surtout pas ou peu rapides car ils font monter le taux de sucre direct et bonjour le pic de faim 2h après !). Bouger bouger bouger sinon ! Bon courage ! 

Je vais suivre tes conseils et manger plus de glucides... lã par exemple je meurs de faim!! 

Moins de glucides au contraire. Tu en consommes beaucoup et c’est normal que tu aies faim en mangeant seulement un yaourt avec des amandes et des haricots noirs pour le dîner. C’est absolument pas équilibré ni rassasiant. Avec des Protéines, légumes et un féculent … tu seras calée et ton assiette peut même intelligemment déborder. 

Un coup d’œil à ton journal et c’est assez évident. 700-800 cal rien que pour le petit dej, avec plus de 120g de glucides rien pour ce repas, ce qui est énorme. Autant dire que tu consommes presque ton apport en glucides de la journée en un seul repas et en "mauvais sucre". Il te faut revoir ta répartition qui n’est pas bonne 

Ah oui comment peut on voir le journal de quelqu un d autre ? Pour conseiller c est plus facile :)  

Pour ne pas avoir faim la clé c est peu de glucides , des protéines et des lipides et avec plein de légumes :)  

Pour voir le journal, il faut etre connecté sur le site internet. Ce n'est pas visible via l'appli. C'est uniquement si la personne n'est pas en mode privé 

Marion ohlala que me conseilles tu pour le petit dejeuner? J'ai trop faim sinon 

Il faut que tu manges bien sûr si tu as faim le matin mais il faudrait davantage que tu te tournes vers une alimentation salée : jambon, œufs. Tu peux garder ta tranche de pain complet et y mettre du fromage frais par exemple ou encore te faire des grands bols de fromage blanc avec du granola ou des flocons d’avoine. Exemple ce matin tes cuillères à soupe de confiture, tes cafés latte et le sucre ajouté te font plafonner à 90g de glucides c’est beaucoup et je suppose que tu as faim avant même ton repas de midi. Je ne sais pas ce que c’est ton café latte pour être aussi calorique et riche en glucides, mais Essaye peut-être de te faire du café normal avec du lait car 15g de glucides dans un café c’est énorme. Privilégie le fait de te caler avec des protéines comme indiqué au début, ça te tiendra pour la matinée et t’évitera de plafonner autant en glucides et même en calories.  

Un café maison avec du lait vaut mieux qu’une capsule toute faite pour ton cafe latte. 223 cal et 30g de glucides pour deux cafés …en le faisant toi même tu réduis le sucre et les cal. Tu pourrai même ne pas le compter en fait tellement un café au lait maison est ridicule en terme de calories et de macros. À la louche une 20aine de cal pour deux grands cafés au lait et moins d’1g de glucides selon le lait que tu prends. Tu comprends la différence ?!😉 C’est exactement comme les aliments transformés. Plus tu vas opter pour des produits non transformés plus tu vas dégager un bon nombre de sucres et de cal qui ne sont pas là pour te rendre service.  

Merci pour ton commentaire!!! Et en fait grâce à toi je viens de me rendre compte que je mets café latte, mais ce n'est pas du tout ce que je prends :D je prendre juste deux bols de café arabica et lait demi écrémé... je viens de modifier mon journal!! Pour l'avoine j'aime bien, je vais tester... à suivre, je me pèse à nouveau samedi :)