Hilsenrath的日记, 2016年02月16日

Depende qué vegetales. 

600 gr no es motivo de preocupacion, la balanza no muestra si creció tu masa muscular. No te guies solo por lo que dice la balanza, segui cuidandote y si seguis aumentando de peso, podes realizar algun ajuste en tu nutricion. Saludos, David.  

Sincerate con vos mismo, si de verdad hiciste las cosas bien, no te enojes seguro es retención de liquidos o que no fuiste al baño, me pasa mucho y soy re estricta con la dieta. Saludos! 

El cuerpo se adapta a las dietas hipocalóricas por tiempo prolongado, se reduce el metabolismo y por lo tanto se deja de perder peso. Viendo tu calendario de dieta veo que las calorías que consumis son muy pocas, por lo tanto tranquilamente puede haberte ocurrido lo que te comento. Ademas veo que consumis pocas grasas, un bajo consumo de éstas genera una disminución en la producción hormonal y como consecuencia (entre otras cosas) el estancamiento en la perdida de peso. Consumir solo proteinas no te ayuda en nada, está comprobado científicamente que se puede perder peso consumiendo carbohidratos (grasas obviamente que nunca se deben dejar de consumir) Es un tema muy extenso y complejo para explicar en unos párrafos, pero veo que no tenes muchos conocimientos sobre nutrición, por lo que lo mejor que podes hacer es ir a un nutricionista que te guíe. 

LA combinacion de pocos carbohidratos con pocas grasas es un error, si se suprimen los carbohidratos, se deben aumentar considerablemente las grasas, sino la proteina en exceso se transforma. 

@jmartinq, no coincido, es más debe estar confundiendo harinas refinadas con carbohidratos ya que esta comiendo verduras y la mayoria lo tienen. Deberiamos de cubrir un 60% de carbohidratos diarios en nuestra dieta, sin comer ni una harina refinada me cuesta mucho no pasar ese porcetaje. Esta bien que deje lo que el llama "carbohidratos" 

Estimado WhitePixel, entreno y hago una dieta con la deportologa de los Pumas, puede que yo no lo sepa, sin embargo, me atiendo con uno de los mejores profesionales en nutrición de Argentina, Gracias a esto he ganado 5,2% de masa de muscular. Muchas Gracias por el consejo! 

Un dia deportistas de triatlon vinierom diciendo en el gym que le mandaron dieta solo proteinas. Nada de carbos que el exceso de proteina se convertia en carbo. (?) Mi carbo complejo es solo a la mña avena. Luego raciono frutas y verduras.Oliva. Nuez. Mani . Claras ,supremas , atun y carne de nalga. Intento mantenerme entre los 50g aprox de CH. 120 de proteina y 30 de grasa Pondrian arroz o pastas dos veces a la semana? Una bananita dsp del gym? Fueron muy amables gracias !!  

Hice las formulas: Calcule mi BmR le reste un 20% de deficit y sobre esas kal trabaje los macros. Referencia de 1.8gxkg en proteinas , 0.8gxkg de grasa. Cuestion debo comer 110g de proteina, 49g de grasa y 184g de carbos. Esto seria lo "ideal"?