|
Не чувствую никаких "минус полкило". Наоборот, кажется, что потолстела. Чтобы проверять себя не только по весам, добавлю параметры сантиметра: 86-71-98. Обхват бедра - 58 см в самом широком месте.
|
1033 千卡
|
脂肪: 51.12克 | 蛋白质: 43.13克 | 碳水物: 95.15克.
早餐: Агуша Пюре Яблоко Банан Сливки, Простые Чипсы из Кукурузы. 午餐: Фундук, Куриный Фарш, Макароны Отварные. 更多的......
|
|
 评论
Посмотрел что ты пишешь в биографии. Стратегическая ошибка кушать по вечерам, если так будешь продолжать, то к 30 годам будешь большой тетей тумбочкой, без вариантов. Важный момент, нельзя углеводы критически уменьшать!!! Если в этот раз тебе повезло сбросить много, спишем на молодость, то далее может уже не повезти. Попробуй подобрать себе планку углей, желательно сложных, смести их на утро и первую половину дня. Количество определи экспериментальным путем, начни с 3 гр на кг веса, подержи дней пять, вес свой мониторь, далее уменьшай понемногу, ну например с шагом в 30 гр., опять дней пять, вес мониторь, и смотри что будет, в какую сторону вес идет, вверх-вниз, т.е. углеводы для тебя как регулятор. С быстрыми углями ограничивай, пока не поймешь свой потенциал. При этом жиры и белки должны быть статичны и обязательны. Жиры это гормоны, у женщин эстроген, у мужчин тестостерон, ты девушка молодая, тебе они еще понадобятся. Жиров можешь 60 гр., белка 70 гр. попробуй...
2016年02月12日 会员：: Big_Worm
|
Ну и забыл сказать, что движение это жизнь... Не обязательно бегать, ходить достаточно, по 2 часа в день, приемы пиши почаще, понемногу, скорость обмена веществ будет высокая, а это хорошо...
2016年02月12日 会员：: Big_Worm
|
Посмотрел твой рацион, чипсы, агуша, макароны... Не подойдет. С утра каша, популярная овсянка грамм 100, вместо агуши фрукт какой нибудь (банан, апельсин или яблоко), макароны замени гречей или рисом, или еще чем нибудь похожим. Фарш если магазинный то не надо, там ничего хорошего, купи грудки куриные, приготовь... То чем ты питаешься, на еду слабо похоже.
2016年02月12日 会员：: Big_Worm
|
|
|