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WOD: CardioDay (967 kcal)
Elliptical 27' + Bike 30' + IndoorRow 12' + Full stretch
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2411 千卡
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脂肪: 70.56克 | 蛋白质: 127.14克 | 碳水物: 302.05克.
早餐: Nozes de Nogueira, Cem Porcento Levedura de Cerveja, Cem Porcento Linhaça Dourada Moida Cem Porcento, Kefir de Leite Vaca Magro, Bananas, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Mel, Canela, Salutem Flocos Tostados de Cevada Integral (100G), BSN Syntha-6 Ultra Premium Chocolate Milkshake, Nespresso Café Expresso. 午餐: Cupcake de Chocolate, Vinho Tinto de Mesa, Terra do Vento Queijo Ilha Curado, Queijo Feta, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Salmão no Forno ou Grelhado, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso. 晚餐: Pão de Mistura, Cogumelos Brancos (Salteado em Wok), Omelete ou Ovos Mexidos, Derovo Clara de Ovo Derovo, Continente Presunto 9 Meses de Cura, Nespresso Café Expresso, Azeite Extra-Virgem. 小食/其他: Café Expresso, Nespresso Café Expresso, Maçã, Amêndoas, Laranjas (com Casca). 更多的......
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2739 千卡
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运动:
Forcamux - 1 小时 和 30 分钟, 拉伸（瑜伽） - 15 分钟, 休息 - 14 小时 和 15 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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