|
Em jejum. Pós-Race 20km, recuperando.
|
84.5 公斤
最近减少: 36.9 公斤.
还有: 6.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2093 千卡
|
脂肪: 60.70克 | 蛋白质: 127.42克 | 碳水物: 267.52克.
早餐: Leite de Amêndoas Almendrola, Mimosa Leite Magro, Manteiga (com Sal), Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso. 午餐: Alho, Continente Grão de Bico Cozido, Ovo Cozido, Garoupa Grelhada, Azeite Extra-Virgem, Sagres Preta Sem Álcool, Nespresso Café Expresso, Pão de Mistura, Repolho Chinês, Brócolos Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Uvas tipo Europeu. 晚餐: Azeite Extra-Virgem, Derovo Clara de Ovo Derovo, Omelete ou Ovos Mexidos, Continente Presunto 9 Meses de Cura, Marmelada Caseira, Nespresso Café Expresso, Pão de Mistura. 小食/其他: Macaron, Café Expresso, Nespresso Café Expresso, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Amêndoas, Banana. 更多的......
|
|
2586 千卡
|
运动:
游泳（慢速） - 25 分钟, 睡眠 - 7 小时, 休息 - 14 小时 和 50 分钟, 拉伸（瑜伽） - 15 分钟, Forcamux - 1 小时 和 30 分钟. 更多的......
|
一星期增加0.5 公斤
|