mademandiri的日记, 2024年07月29日

IF 12 jam hanya makan daging sapi, dan angkat beban 1jam. hasilnya tidak mengecewakan. yuk bisa capai target terdekat yaitu 90kg.

94.7 公斤 最近减少: 20.3 公斤.    还有: 9.7 公斤.    饮食准则: 合理的.

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1338 千卡

脂肪: 64.30克 | 蛋白质: 138.70克 | 碳水物: 46.68克.   早餐: Telur Dadar. 午餐: Dada Ayam, VECTORLABS Whey Protein, Kraft Cheddar Cheese, Telur Dadar, Sari Roti Roti Gandum, Tempe Goreng. 更多的......

3450 千卡

运动: 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 8 小时, 举重锻炼（中等的） - 1 小时 和 30 分钟, 休息 - 6 小时 和 30 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......