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Filet de cabillaud au four avec poivrons et riz🫑🍛 Petite question c’est quoi les macros je comprends pas grand à ça..
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1703 千卡
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脂肪: 45.81克 | 蛋白质: 125.40克 | 碳水物: 194.07克.
早餐: Gâteau aux Pommes, Café au Lait, Lidl Pain de Campagne Gris, Granarolo Mozzarella Appetisi, Les Croisés Fromage à Tartiner Nature, Tradilège Blanc de Poulet. 午餐: Carrefour Fromage Râpé, Boeuf Haché (95% de Maigre / 5% de Matières Grasses), Courgettes (avec du Sel, Égouttées, Cuites, Bouillies), Tomates, Pâtes (Cuites). 晚餐: Lidl Filet de Cabillaud , Poivrons, Riz Blanc. 小食/其他: Pastèque, Delisse Creme Dessert Vanille, Gâteau aux Pommes, LU Prince Choco. 更多的......
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2574 千卡
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运动:
步行（慢步的） - 3公里/小时 - 2 小时 和 15 分钟, 游泳（慢速） - 40 分钟, 休息 - 13 小时 和 5 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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 评论
Belle assiette 👍
Les macros te permettront d'ajuster les quantités de glucides, de protéines et de lipides à ingérer en fonction de tes objectifs : perdre du poids, développer sa masse musculaire ou tout simplement un rééquilibrage alimentaire.
Pour maintenir son poids ou atteindre un poids de corps idéal, le ratio de macronutriments est le suivant : 45 à 65% de glucides, 20 à 35% de lipides et 10 à 35% de protéines. Pour perdre du poids, un ratio de 35% de glucides, 30% de lipides et de 35% de protéines est recommandé.
C'est une base de départ, il faudra également prendre en compte le fait que tu sois active ou non, sportive ou non.. Et après tu ajustes en fonction de tes besoins.
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Merci !
Ah super merci beaucoup pour vos explications. Je souhaite perdre du poids je suis relativement sportive( plus de 10 000 pas par jour, natation deux fois par semaine et vélo 2-3fois par semaine) j’essaie de garder un rythme, j’ai du mal à manger des protéines mais je me force malgré tout parce que mon pourcentage est souvent très bas (entre 15-20% pas plus)
2024年07月23日 会员：: sleenyazmis
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Tu n'es déjà pas sédentaire, ce qui va t'aider dans ton objectif quel qu'il soit. Il faudrait augmenter le pourcentage de protéines au quotidien et réduire progressivement les glucides.. Sans cela tu auras une perte de ta masse musculaire. Et un p'ti cheat meal léger de temps en temps n'est pas interdit 😊🍫
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très compliqué pour atteindre son quotas de protéine donc je te conseille le skyr, le porridge ou encore de la whey ( protéines en sachet )
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