|
bağırsaklarıma bir jest yaptım
|
1999 千卡
|
脂肪: 55.10克 | 蛋白质: 87.13克 | 碳水物: 296.99克.
早餐: Migros Biberiye Turşu, İçim Labne, Kocatepe Dibek Kahvesi, Salatalık (Soyulmuş), Haşlanmış Yumurta, Domatesler, Onur Lor Peyniri, Wasa Original. 午餐: Tarçın, Migros Elma, Sütaş Yarım Yağlı Süt , Burch Yulaf Ezmesi. 晚餐: Bizim Vatan Kornişon Turşusu, Maydanoz, Kırmızı Domates, Salatalık, Marul, Körili Pilav. 小食/其他: Şeftali, Tarçın, Yulaf -keten tohumu, Kent Trix, Daphne Kakao, Fıstık ezmesi, Fit chocolatee, Mis Yarım Yağlı Süt, İncir, Karpuz, Nektarin. 更多的......
|
|
 评论
|
|
Yulaflı keten tohumlu lapa
|
Selam. Bir haftadir kalori hesabi yapiyorum. Ilk 3 4 gun iyiydi ama 2 gundur bagirsak sorunum var bu lapa ise yarar mi acaba?
|
aslylz Merhaba öncelikle aldığınız protein karbonhidrat ve yağ miktarı çok önemli ve eğer bunlar olması gerektiği gibiyse ve yeterince lifli besin alıyorsanız ama yine de bağırsak problemleriniz varsa bunu denemenizde fayda var.Ayrıca probiyotik yoğurt/kefir de çok işe yarayacaktır.Ha bir de eğer çok az kalori alıyorsanız o da sorun yaratır.Cevabım evet işe yarar muhtemelen
|
Dusuk karbonhidratli bi beslenme uyguluyorum. Sebze disinda almamaya cook dikkat ediyorum. Sebze ve proteinleride bu uygulamadan bakiyorum ne kadar dogru veriker artik o muamma ama burda bi tek sorun olabilecek durum dusuk kalori sanirim cunku sivi da 3 lt altina dusmuyorum. Bugun 4. Gun buyuk tuvalete cikmayali 4. Gun ama bende bi rahatsizlik da yok acikcasi biraz daha bekleyeyim bakalim. Bjrden bkre normal bi r beslenme seklinden 1400 kaloriye dusunce sanirim boyke oldu. Tesekkuer yarindan sonra bu tarifi denicem.
|
günlük almanız gereken kalori hesaplamasını yaptıktan sonra -500 yapın. ardından günlük almanız gereken protein -karbomhidrat ve yağı bulduktan sonra
1gr protein =4 kcal
1gr karbonhidrat=4 kcal
1gr yağ= 9 kcal
olacak şekilde kcal(kalori) hesabını yapın ardından çıkan sonuc sizin sağlıklı şekilde kalmaniz için almanız gereken kaloridir. günlük kalori hesabınızdan bu hesabı çıkardıktan sonra exstra yiyeceklere ayirabileceginiz kaloriyi bulursunuz. buda sizi sağlıklı şekilde hem tok hemde yağ yakmanızı sağlar.
2024年07月16日 会员：: ahmed yunus demir
|
antrenman yapıyor iseniz o gün karbonhidrat ağırlıklı (abartı olmayacak şekilde) beslenmeniz idman günleri dışında ise 0 a yakın karbonhidrat alarak protein ağırlıklı beslenirseniz vücuttaki insülin direnci normale döner ve vücut yağ yakmaya başlar.
2024年07月16日 会员：: ahmed yunus demir
|
Valla uygulamalarda farkli cikiyo gunluk almam gereken kalori. Birinde 2033 birinde 1733 1823 . Bunlarin birini baz alsam 1533 kalori almam gerek birdigeri 1233 oyuzden bende kafamda 1400 olarak belirledim. Makrolarada elimden geldigince dikkat ediyorum. Proteine ozellikle kas kaybetmemek icin. Saglikli yag aliyorum sizma zeytinyagi. Orta olcekli de fitness calisiyorum kardio esliginde. Bakalim 2. Haftadayim. 3 hafta sonra tartilma zamani kastir yagdir ne cikacak .
|
Sevgili zeze burayi mesgul etmis oldum kusura bakmayin.
|
Hiç önemli değil rica ederim 🤍 Biraz bile yararlı olduysam ne mutlu bana 😇🙏🏻
|
Bu arada bu lapanın bugün baya bir faydasını gördüm 🤐
|
Sevgili zeze neyseki lapaya ihtiyac kalmadi😀😀 cok kibarsin bu arada. Ama not aldim lazim olur diye.
|
Sevindim, umarım lazım olmaz . Teşekkürler 🙏🏻😇
|
|
|