Millikoo的日记, 2024年07月9日

Sama juttu! Saanko kysyä mikä menetelmä sulla on: keto, enemmän liikuntaa, alle xxx kkal ruokavalinto? Itselläni alle 1400kkal, 4 krt viikossa liikunta ja pyöreä 0 tulosta kuuden viikon jälkeen 🫤 

Itsellä menee kroppa hyvin helposti johonkin paastotilaan, jos olen liikaa alikaloreilla. Silloin ei putoa mitään. Eikä putoa stressissäkään. Nyt on tullut jumitettua jo ikuisuus painon kanssa, mutta totesin, että stressille on tässä elämäntilanteessa vaikea mitään voida. Kyllä se sitten taas liikahtaa, kun elämä helpottuu. 

Hei taas. Tosiaan, maalis lopussa alotin niin että syön siis 1400kcal/vrk, ja tein myös laatuun muutoksia(kasviksia, puuroon maito ei kanamunaa(kolesteroli), kuituja täysjyvästä..) ja toimi ain toukokuun loppuun saakka hyvin. Sit tuli tää jumi. Toki pikkujumeja oli aiemminkin, erityisesti sellaisin hetkinä ku oli kipuja (endometrioosi). Muta tää jumi kesti siis jotain 6 viikkoa! Toki oli myös uus allergialääke JUST touko lopusta, ja aivan jäätävästi stressiä töistä (ennen ku loma alko viime vko) ja koirista koska koko ajan tosta toukokuun lopusta on joku kolmesta ollu sairaana🙃 mut nyt, nyt tuntuu hellittäneen, vihdoin liikahdus, eli 6 vkoa se oli AINA 70.0-70.8 ja nyt eilen 69,8 ja tänään 69,5!  

Ja sepä kun stressiä ei aina voi poistaa.. tsemppiä teillekin! 

kerran viikossa mättöpäivä, niin ei elimistö mene säästötilaan. 

Tuo 1400kcal kuulostaa aika vähäiseltä, toki en tiedä sun kulutusta ja aktiivisuutta. Ei kannata liikaa olla miinuksella. Ja tuo jo mainittu mättöpäivä kerran viikossa on ollut ainakin itselle tosi toimiva. Syön 6x viikossa 1700-1800kcal ja sitten kerran viikossa ihan reilusti jotain 3000-4000 väliltä.. Nostaa toki nesteitä kroppaan aina pariksi päiväksi, mut sit paino tasottuu ja on yleensä tippunut puolesta kilosta kiloon viikossa.  

Moi, joo 1400kcal on ravitsemusterapeutin kanssa katsottu :) liikun kyllä koirien kanssa, mutta mun perusaineenvaihdunta on nippa nappa 1000. 

olen huomannut että vähähiilarisella (melkein ketodieetillä) kun olen ollut niin itselläni painon putoaminen pysähtyy heti jos en syö riittävästi päivässä. olen mies 175cm ja nykysin 83kg (alussa 98kg) ja jos kalorit putoaa alle 1600-1700 ei paino enää putoa. hiilarit noin 30-40g päivässä ja rasvalla+proteiinilla korvaan puuttuvat kalorit. näin minulla. liian vähä syöminen ei laihduta pidemmän päälle.  

Joo, perusaineenvaihdunnassa voi ola isojakin heittoja samankokoisillakin ihmisillä. Pitäs alkaa itekin enempi lihaskuntojuttuja tehdä 

Mielestäni näyttää että paino kumminkin on laskenut..? Tuo on parempi kun että menee 1kg viikossa. Jatkaisin samaan malliin ruoan suhteen jos kalorit tuntuu olevan kohdillaan ja olo on hyvä muuten. Jos et ole treeniohjelmaa muuttanut muutamaan viikkoon niin sitä voisi kokeilla. Paino ei välttämättä laske sen kummemmin ja voi jopa nousta mutta lihaskasvu ja aineenvaihdunta paranee. En tiedä paljonko proteiinia syöt mutta kannattaa pyrkiä siihen että vähintään 1.5g x ihannepaino eli esim 50kg olis 75g päivässä, sais olla enemmänkin.  

Minulla kokeilussa Foodin Organic Luomu Psyllium kuitulisä. Otan reilun teelusikallisen aamuisin. Alkuun otin joka aamu mutta tulos oli sitä luokkaa että vähensin 3-4 krt/vk. Kyllä toimii minulla. Painokin putoaa.  

Joalil, joo se lähti taas laskuun. Mutta 6 viikkoa (touko lopusta heinä eka vko) oli prikulleen sama! Epäilin jopa puntaria :D nyt o sitten taas laskenu.  

Kyllä suosittelen ehdottomasti lihastreeniä jos et tee. Aerobinen treeni on erittäin terveellistä kaikin puolin mutta silloin kun laihduttaa niin se voi jopa pahentaa tuloksia jos sitä tekee paljon. Kerta viikossa on hyvä lähtökohta ja 1-3 kertaa viikos riittää suurimmalle osalle joka ei sitä aio työksensä tehdä. Kotoakin saa vaikka mitä tehtyä jo ilman varusteitakin.