esrasud的日记, 2024年06月19日

Bir kere zehiri alınca devamı geliyor. 

Ben kendi adıma yürüyüş ve HIIT kardiyo ile başladım. Daha sonra kardiyoları azaltarak ağrılık idmanlarına başladım. Zaman zaman full body zaman zaman split. reformer pilates ile başlayabilirsiniz 

Direkt spor salonuna kaydoldum,o zaman insanları görüp gaza geliyorum  

Ben leslie ile baslamistim. biraz kilo verince growwithjo yapmaya basladim. sonra elenifit videolarını yaptim .en son da ağırlık egzersizleri yapmaya basladim.bi başlayınca devamı geliyor zaten yapmak istiyorsunuz. 🙃 

Başarıya götüren şey sürekliliktir. sürekliliği sağlayanda disiplindir. 

merhaba burdaki tüm yorum yapanlara soruyorum ben de yarın başlayacağım inşallah spordan sonra duş nasıl alınmalı kaç saat yapmalıyım sauna buhar odası spordan sonra mı iyi gelir önce mi 20 yaşındayım ona göre söylerseniz çok sevinirim 🤭 

ha bide kahve spordan önce icilse problem olur mu 

Bir defa başladığında yapmadıkça huzursuz hissediyorsun haftalık koşular yapıyorum strava uygulamasını tavsiye ederim koşmaya teşvik ediyor 

Kardiyo + tüm vücut egzersizleri aynı gün tekrar edecek şekilde başladım. İstediğim kiloya ulaştığım için şimdi kardiyo yu azaltıp, ağırlık idmanlarını çoğalttım. İşin püf noktası aslında ağırlık çalışmak 😊 ben bu şekilde yağdan 2 kilo verip kastan aldım. Şimdi de karın, üst bölge + alt bölge olarak 3’e böldüm egzersizleri. Arada sa kardiyoya devam. Kolay gelsin! 💪ah bir de proteini bas 🤣 

Yogayla falan başlamıştım baktım olcak gibi değil, illa ağırlık kaldırmak lazım🤷🏻‍♀️🤷🏻‍♀️ bi seneyi geçti benim gym le mesai 

bu spor diyet kilo verme mevzuları kararlılık istiyor psikolojik anlamda kendini hazırladıktan sonra başlamak lazım yoksa 3 gün 5 gün sonra sıkılıp bırakılıyor  

Yıllar boyu spora devamlı başlayıp, sonunda devamlı ara veren ve tekrar geri dönen biriyim. Ara dönemlerde irade kırıcı şeylere çok yoğunlaşılırsa bir türlü dönüş motivasyonu oluşturmak zor oluyor. Şu an yaklaşık bir buçuk senedir yine disiplinli dönemimdeyim. Spor yapmayı çok gözünde büyütme. "Başladım" diyebilmek için en minimum neyse onu yap. Gerekirse beş dakika ip atla. Yeter ki sonunda bitirmiş olmanın tatminine var. Böylece başarı hissin tetiklenmiş olacak. Kendini kötü hissettiğinde sürekli başarma azmini kovala, kendini yenme dürtüsünü yakala. Bu şekilde kısa sürede alışkanlık oluşacaktır. Kendinle mücadele içinde ol.  

Teşekkür ederim şafak abi 

Seneler önce spor salonuyla başladım. İlk üç ay sadece kardiyo yaptım ve karın. Sonra yavaş yavaş ağırlıklarla devam ettim. 20 senedir daha hala devam ediyor. Spora başladığımda 98 kiloydum. Şimdi 65 hala da devam ediyorum. Ama öyle aşırı kaslanmak ya da hırs için değil sadece sağlıklı olmak için yapmanız gerek belli bir süre sonra sadece günde bir saat yetiyor. 

Rider man bende öyle düşünüyorum  

Mantıklı ve etkili bir başlangıç yapmış olursunuz. Başarılar dilerim  

Tutarsız derken? 

Eğer evde yapacaksan, ben ilk pilates ve tempolu yürüyüşle başlamıştım, sonra geliştikçe ağırlık ekledim ve pilates hafif geldi, araştırdım fitness'a başladım tabi YouTube üzerinden Caroline Girvan videoları ile ilerliyordum (videoların başlangıçtan itibaren sırasıyla yaptım.), çok iyi verim aldım, tabi beslenmemi de düzelttim, yürüyüşü bırakmadım ama yoğun iş tempom, sakatlık vs derken spor bir süre yasaklandı, beslenmeyi bozmadım o sürede. Şimdi pek vaktim yok, Eylül'de salona yazılmayı düşünüyorum çünkü evde bir yere kadar gelişebiliyorsun,illaki bir uzman denetiminde ve profesyonel aletlerle çalışmak sana daha çok motivasyon,gelişme sağlar.Başarılar dilerim. 😊🌺 

Tuba ne güzel yazmışsın çok teşekkür ederim kılo vermeyı başarmış ama spor düzeni oluşturamamış biriyim bende, bundan sonra ki süreçte bir yerden başlayıp devam edeceğim ınsallah ☺️