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Mantendo o peso da semana passada no dia em que completo 61 anos. Praticamente na meta dos 60kg. Agora é manter, ao mesmo tempo diminuindo a massa gorda e construindo massa magra. Manutenção com muito treino, bom volume de treino, constância e, principalmente, paciência. Bom dia! 🌻
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60.2 公斤
最近减少: 11.8 公斤.
还有: 0.2 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1537 千卡
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脂肪: 74.35克 | 蛋白质: 115.27克 | 碳水物: 79.58克.
早餐: Momenta Prosso KM, Café, Vitao Psyllium, Collagen Joint 2, Vanilla Whey, Creatina, Cacau em Pó Solúvel 100%. 午餐: Café, Talho Torta de Chocolate sem Farinha, Purê de Batatas (com Leite Integral e Manteiga), Carne de Vaca do Filé Mignon (Magra, Cortada até 0 cm de Gordura), Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), O-LIVE Azeite de Oliva Extra Virgem. 晚餐: Real Chá Mate, Tirolez Mussarela, Talho Pão Preto com Passas. 小食/其他: Garoto Talento Nibs de Cacau Dark 70%, Ati Latte Palito de Queijo Mozzarella, Casa do Pão de Queijo Pão de Queijo, Real Chá Mate. 更多的......
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2135 千卡
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运动:
洗碗 - 1 小时, 烹饪 - 2 小时, 步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 - 40 分钟, 健美 - 40 分钟, 休息 - 12 小时 和 10 分钟, 睡眠 - 7 小时 和 30 分钟. 更多的......
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稳定体重
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 评论
Feliz aniversário, muitos anos de vida para você realizar todos os seus desejos e muita saúde! Um belo presente você se deu ao completar o processo e conseguir manter o peso. Parabéns, que seu dia seja maravilhoso, curta bastante e coma o seu bolo com tranquilidade! 🎂👏
2024年05月31日 会员：: Lili.li.li
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Obrigada @Lili.li.li pelo carinho e incentivo. Eu acabei de treinar superiores e o no meu pós treino de hoje me dei ao luxo de comer pão de queijo, que eu adoro! Mais tarde, vai ter torta de chocolate amargo, que possui baixo índice glicêmico por não ter farinha (adoraria ter a receita, é de uma confeitaria daqui perto se casa). 🥳🥰😋
2024年05月31日 会员：: luizahbr
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PARABÉNS! Provando que não tem a ver com idade 👏👏👏
2024年05月31日 会员：: almaoliver
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2024年05月31日 会员：: Nilton139
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Parabéns pelo seu aniversário 🎂🎉🎂🎉🎂🎉🎉
Melhor presente que você poderia se dar🙏🏾🙏🏾🙏🏾🙏🏾
2024年05月31日 会员：: Auspiciosa
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Parabéns!!!! Te desejo muita saúde e paz no ano que começa agora! E claro, mais massa magra e manutenção de peso!!!
2024年05月31日 会员：: Damashii
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Obrigada pessoal, pelo carinho e ótimas energias! Saúde é o que interessa! 🥰
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