|
Nytt försökt! Blev sjuk sist och allt blev kaos.
Nu har jag skött kosten i 9 dagar och tränat 6 dagar.
Lite lätt. Igen.
Jag är ju lite stel och har diverse krämpor så jag måste skynda långsamt med träningen.
Gjorde en lätt jogg igår på 3,5 km för att få upp pulsen. Blev en medelhastighet på 7,15/km.
Positivt med pulsklocka är att man kan hålla sig på rätt puls för syftet och som man inte vill dö av.
Tidigare har jag försökt springa från dag 1 och förmodligen kommit upp i maxpuls rätt fort och det är en rätt dålig idé. Man blir lätt skrämd att fortsätta då den känslan är hemsk.
Upplägg för kondition:
Intervallpass: 1 gång per vecka. Här måste jag upp i maxpuls på ett kontrollerat sätt. Tycker löpbandet är enklast då jag inte måste springa jättefort och slita på mina sköra knän, utan kan öka lutningen och jogga/gå snabbt i uppförsbacke. Jävligt jobbigt!
Konditionsträning: 1 gång per vecka. Här ligger jag på 85-95% av min maxpuls i ca 30-45 min
Lätt konditionsträning: 3 ggr per vecka. Här ligger jag på 75-80% av maxpuls och det kommer jag upp i med en rask promenad.
|
2233 千卡
|
脂肪: 41.23克 | 蛋白质: 189.59克 | 碳水物: 270.32克.
早餐: Arla Lättmjölk, AXA Havregryn, Risenta Chiafrön, Garant Barista Havredryck, Hallon, GAAM Nutrition 100% Whey Premium, Banan. 午餐: Lindahls Kvarg, Barilla Fusilli, Olivolja. 更多的......
|
|