bolldozer的日记, 2024年05月29日

attualmente pesavi le cose? se andavi ad occhio continua a farlo e le strade sono due non toccare nulla nella alimentazione e aumenta il tuo neat giornaliero in mot da creare un deficit da 300/400cal oppure pensa alle cose che mangi ed elimina il superfluo. Altri strategie non ci sono, ovviamente la soluzione migliore è pesare almeno la prima settimana per rendersi conto di quanto si mangia. 

ok ti ringrazio, al momento faccio una corsetta alla settimana da 7 km a 5'25" circa. Cmq durante la giornata sono sempre a movimento quindi forse dovrei organizzarmi la cena in modo più adeguato e pesato. Visto che sei del "mestiere" più o meno quanti carboidrati preteine e grassi dovrei assumere?  

Le linee guida dicono che una normo calorica di un soggetto mediamente attivo deve introdurre 30cal/kg tenendo presente un range di 45/55% dai carbo 20/25% di pro e grassi, cosa significa? partire dalle proteine con un range tra le 1,5/2gr per kg - 0,7/1,2gr per kg di grassi e il resto delle calorie tutto si carbo. ESEMPIO: soggetto 80kg normo calorica 2400cal suddiviso in pro2gr/kg = 160grx4cal= 640cal Fat1gr/kg = 80grx9=720cal Carbo quello che resta 2400cal-640cal-720cal = 1040cal/4cal = 260gr/80kg = 4,2gr/kg. In fase di cut è bene aumentare le pro e portarle al max cioè 2gr/kg poi dipende dal soggetto. Ovviamente poi bisogna valutare di settimana in settimana in base all'andamento del peso. Una volta trovata la normo sta a te decidere come eseguire il taglio se dalla alimentazione o dalla attività fisica o da entrambi. 

rettifico 3,25gr/kg per i carbo non 4,2gr errore nel digitare  

Se non vuoi pesare il cibo aumenta il cardio così aumenti il dispendio calorico in qualche modo vai in deficit..  

lascia perdere le calorie e il pesare io in paleodieta low carb da 14 anni personal trainer miglior forma della vita a 56 anni le calorie sono un'aberrazione umana toglio cibo non specie specifico via cereali legumi latticini zucchero e cibi industriali. assumo "solo" carne pessce uova verdura poca frutta ss eoccorre sweet potato prima allenamento stop e ti troverai tirato con massa senza contare un cazzo il corpo se lo nutri secondo natura si autoregola come d'altronde fanno tutti gli altri animali tranne noi (i più coglioni) se nonmci credi ti mando foto attuale condizione ciao 

lascia perdere le calorie e il pesare io in paleodieta low carb da 14 anni personal trainer miglior forma della vita a 56 anni le calorie sono un'aberrazione umana toglio cibo non specie specifico via cereali legumi latticini zucchero e cibi industriali. assumo "solo" carne pessce uova verdura poca frutta ss eoccorre sweet potato prima allenamento stop e ti troverai tirato con massa senza contare un cazzo il corpo se lo nutri secondo natura si autoregola come d'altronde fanno tutti gli altri animali tranne noi (i più coglioni) se nonmci credi ti mando foto attuale condizione ciao 

lascia perdere le calorie e il pesare io in paleodieta low carb da 14 anni personal trainer miglior forma della vita a 56 anni le calorie sono un'aberrazione umana toglio cibo non specie specifico via cereali legumi latticini zucchero e cibi industriali. assumo "solo" carne pessce uova verdura poca frutta ss eoccorre sweet potato prima allenamento stop e ti troverai tirato con massa senza contare un cazzo il corpo se lo nutri secondo natura si autoregola come d'altronde fanno tutti gli altri animali tranne noi (i più coglioni) se nonmci credi ti mando foto attuale condizione ciao 

"in principio era il Verbo" 🙄😜 

Avevo letto 91 anni ti stavo già facendo sincerissimi complimenti x la situazione 🤣... te li faccio cmq anche se hai la metà degli anni che avevo letto ahahah 

Cmq io quando non ho voglia di pesare ma voglio mantenere cmq una certa forma fisica cerco di tenere i cibi il più pulito possibile e aggiungo del catdio come ti dice Valentina 👍 

Grazie a tutti per i vostri consigli, siete tutti veramente molto preparati. Mi alleno da anni e solo per un breve periodo ho seguito una dieta da un preparatore utilizzato quest'App per contare i macronutrienti, é vero che dopo già 2 settimane l'addome era ben visibile ma ai 45 giorni ho sbottato, e da allora mi regolo a occhio e mediamente la condizione é quella in foto.  

🤣🤣🤣91 anni magari ad arrivarci.