|
Äntligen kommit ner under 80kg strecket där jag varit fast senaste två månaderna. Fått tweaka lite med maten, ökat på med lite mer protein och sänkt ca 150 calorier/dag inga stora förändringar och kan fortfarande äta mig riktigt mätt.
|
79.1 公斤
最近减少: 16.9 公斤.
还有: 3.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1992 千卡
|
脂肪: 87.48克 | 蛋白质: 136.10克 | 碳水物: 139.91克.
早餐: Brieost, Pågen Levain Surdegsbröd, Dolce Gusto Cafe Au Lait, Skippy Jordnötssmör, Kaviar. 午餐: ICA Stora Odlade Blåbär , ICA Flytande Honung, Frebaco Havreringar, Valnötter, Arla Mild Kvarg Vanilj. 晚餐: Eriks såser Bearnaisesås, Fläskfilé. 小食/其他: Friggs Riskaka Ost, Fun Light Saft. 更多的......
|
一个星期减少0.2 公斤
|
 评论
Hur många kcal kör du per dag?
|
Mellan 1900-2000 kalorier och mellan 130-140g protein. Styrketränar 5dagar/v och kör lågintensiv cardio resterande två. Hatar att gå hungrig och då var enda alternativet att lägga till träning varje dag för att börja skifta vikten 🙂
2024年05月6日 会员：: Stepppania
|
Låter väldigt hållbart och hälsosamt! Heja dig! Själv försöker jag att hålla 1500 kcal under vardagarna och ändå få i mig nog med protein. Kanske fungerar ett tag men kanske inte på sikt, då borde jag nog göra som dig! ☀️
|
Tack ❤️ Jag tänker att så länge vågen pekar nedåt så spelar det ingen roll hur lång tid det tar. Jag gick ner de första 10kg relativt snabbt (ca 5 månader) de sista kilona har gått långsammare men jag fokuserar i första hand på att bygga muskler och gå ner i kroppsfett vilket inte alltid syns på vågen. Känner inte det som att jag går på någon diet, jag älskar det jag äter och njuter av varje måltid och kommer äta så här resten av mitt liv. Min största gamechanger var att upptäcka Arlas "mild vaniljkvarg" tack vare den kommer jag lätt upp i 140g protein inom min kaloribudget och det är sååå gott. Ska göra ett inlägg om det idag 😊
Tycker det låter klokt att öka dina kcal något. Keep up the good work! ❤️
2024年05月7日 会员：: Stepppania
|
Tack för tips! Har kört på grekisk yoghurt med olika fun light och frukt, tänker att det är lite som vaniljkvarg men ska spana in det!
|
|
|