Ramon_Cornejo的日记, 2015年12月30日

bro yo estaba en 140kg con mucho porcentaje de grasa despues de 2 meses estoy en 132 y con menos porcentaje de grasa solo bajando la cantidad de carboh y comiendo suficientes protes(180g) y fibra 

te dejo mi insta si quieres ir viendo los cambios Johannbeastvc saludos bro y sigue asi 

Gracias compadre, lo revisaré, saludos. 

¿Cuál es tu déficit calórico en definición?¿Es necesario comer los 180 gr de prote? 

Genial!!! vamos que se puede!! 

los gramos de proteína recomendados para mantener musculo cuando estas en un déficit calorico es de 0.4g a 0.7g de proteína por kilo de peso si comes mas prote que eso solo tiras la plata a la basura , todo cambiaría si estuvieras ciclado hay ya el consumo seria diferente 

johann esa cantidad de proteínas es para alguien que no hace deporte o si ?  

0.4 a 0.7 es para una persona que hace deporte,de 1 a 2.5 son para personas cicladas o con algún tipo de esteroides 

Sorry pero no entiendo que es ciclado 

Ya caché http://www.fitnessrevolucionario.com/2013/03/21/ciclado-de-carbohidratos-o-como-ganar-musculo-y-perder-grasa-a-la-vez/  

0,8 gr/kilo de proteina es el minimo de proteinas recomendado para cualquier persona, lo cual se queda bajo según los nuevos estudios, si quieres mantener musculo debes comer minimo 1gr/kilo de peso al día. Los estudios han mostrado que mas de 1,8 gr/kilo de peso no aumenta la hipertrofia (hice un diplomado de medicina deportiva) Y les recomiendo el siguiente blog, de analisis de literatura actualizada: http://loquedicelacienciaparadelgazar.blogspot.cl/2013/03/mas-controversia-sobre-las-cantidades.html 

Claudio, please coloca nuevamente el link que no se ve entero  

Ahi va de nuevo: http://loquedicelacienciaparadelgazar.blogspot.cl/2013/03/mas-controversia-sobre-las-cantidades.html Recomiendo mucho el blog, habla de todo en alimentación, de forma muy comprensible sin perder el rigor cientifico. 

¡Muchas gracias!