|
Diyete alışmanın 3. gününden merhabaaa :) Evet akşam bir yedim ki sormayın ama sağlıklı, ama kalorimi aşmadan :) Şimdiden alıştığımı hissediyorum. Haziran ortasında 15 kilo vermiş bir halde olmak ümidiyle ♥
|
2269 千卡
|
脂肪: 81.96克 | 蛋白质: 88.77克 | 碳水物: 302.18克.
早餐: Tam Yağlı Taze Peynir, Yeşil Çay(Sade), Yeşil Acı Biber, Haşlanmış Yumurta, Domatesler, Kepekli Ekmek, Salam. 午餐: Kızılay Soda, Kepekli Ekmek, Yiğit Kremalı Tavuk Çorbası (Yiğit), Bulgur Pilavı. 晚餐: Kebir Tam Yağlı Taze Peynir , Pişmiş Brokoli (Pişirilirken Yağ Eklenmemiş), Patates (İçi, Tuzlu, Haşlanmış), Mercimek Köftesi, Tombik Piliç Salam, Menemen, Kepekli Ekmek, Çay (Demlenmiş). 小食/其他: Türk Kahvesi, Orvega Orvega (Şekersiz Bitter Çikolata Kaplı Bademli ve Muzlu), Party Nacho. 更多的......
|
|
2358 千卡
|
运动:
跑步 - 10公里/小时 - 1 分钟, Zumba - 25 分钟, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 58 分钟, 休息 - 14 小时 和 36 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
|
 评论
ay bende öyle umut ediyorum. 10 kilo versem yine iyi ya 🙈
|
Aynı durumu yaşadım biceps tendom sakatlığından sonra +60 aldım 3 ay şuan -30 gitti
2024年04月17日 会员：: willitire
|
@willitire Umarım en kısa sürede istediğiniz hedefe kolaylıkla ulaşırsınız 🌷
|
@ozlem44 2 ayda rahatlıkla verirsiniz hiç kendinizi sıkmayın 🩷
|
kısa sürede sağlıklı nasıl kilo verecez banada yardımcı olursanız sevinirim kilo vermek istiyorum ama tek başıma yapamıyorum
2024年04月17日 会员：: filizçınarbarış
|
2 ayda 15 kilo verirsen hemencecik tekrardan geri alırsın kasların da gider çünkü. acelesi yok arkandan kovalayan yok istikrarlı ve sağlıklı bir şekilde vermek çok daha iyi hissettirecek, sarkma olmayacak ve kalıcı olacak.
2024年04月17日 会员：: can_tmrr
|
filiz yapman gereken protein ağırlıklı günlük 500-1000 kalori açığı oluşturduğun bir diyet yapmak. Spor yaparsan kalori açığını hızlandırmış olursun birçok farklı nokta daha var deginilmesi gereken örneğin 1 haftada sağlıklı bir şekilde atacağın ödemlerle 5 kilo verebilirsin. Bana ulasabilirsen yardim edebilirim
2024年04月17日 会员：: can_tmrr
|
Evet Can bey hak veriyorum tavsiyeniz için çok teşekkür ederim.
|
@filizcinarbaris Şeker belgeselini izlemenizi tavsiye ederim
|
|
Pazartesi Diyetçisi 🦫的体重历史
|