在2024年04月5日体重纪录（没有日志纪录）
|
49 公斤
最近减少: 9 公斤.
还有: 1 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
894 千卡
|
脂肪: 27.38克 | 蛋白质: 70.12克 | 碳水物: 92.97克.
早餐: Ayam Goreng, Mama Suka Rumput Laut Panggang (Nori), Tumis Sawi Putih, Bihun Goreng, Ikan Tongkol Goreng, Nasi Putih. 晚餐: Sate Ayam, Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan), Mentimun (dengan Kulit), Kubis, Sambal Goreng, Nasi Putih. 小食/其他: Indomaret Pisang Ambon, Buah Naga. 更多的......
|
一个星期减少0.6 公斤
|
 评论
solusinya makan di kunyak perlahan 30 sampai 40 kali, olahraga rutin 2x seminggu dan rutin minum air 2 liter/hari, tidur malam awal waktu 7 jam sampai 9 jam. lakukan rutin seumur hidup begitu solusinya
|
Nanda: udh kak. Tidur 7-8jam, olahraga min.2× dalam seminggu, setiap hari makan sayur, buah, minum air putih min.2L/hari kadang lebih tapi tetep pup nya ga lancar, ga ngerasain mules, kalau pup paling cepat 3 hari sekali, itu pun fes*s nya udh keras bgttt. Kalau mau ngerasain mules harus makan pedes dulu atau minum vegeta herbal.
|
Aku juga sekarang² ini makan nya sengaja dilambatin gitu kak, jadi kunyahnya lama
|
Makan sayur buahnya berapa banyak, kak? Saran sih, mulai sekarang makan sayur dan buahnya di-tracking dulu (ditimbang lalu input di mealplan), jadi ketahuan berapa gram serat yang kakak konsumsi setiap hari. Kita perlu serat minimal 20 gram per hari untuk menjaga kesehatan pencernaan.
|
Nurlaili Januarfi kalau makan itu dikunyah perlahan 30 sampai 40 kali begitu
|
|
|