|
Третий день на подсчете калорий - вес пошел вниз.
Но моё изумление состоит в том, что я с трудом набираю нудное количество калорий.
Да, я высокая и вешу 90+ кг, а следовательно и калорий мне насчитали 2100 и это дефицит для быстрого похудения.
Увеличила порции полезной еды и ,надеюсь, истреблю мусорную еду.
Занимаюсь футболом и бегаю. Вчера не было тренировки и я отправилась «нахаживать» шаги. Итог: 5,5 км перед сном✨
|
93.7 公斤
最近减少: 1.3 公斤.
还有: 18.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2100 千卡
|
脂肪: 85.32克 | 蛋白质: 69.88克 | 碳水物: 270.40克.
早餐: Батон, Сливочное Масло, Fish House Тунец Консервированный в Собственном Соку, Вареное Яйцо, Салат Айсберг, Гречка Отварная, Кофе с Молоком. 午餐: Батон, Абрикосовые Джемы и Варенья, Сливочное Масло, Козинаки, Перекресток Салат Винегрет Овощной с Маслом, Свинина Тушеная, Булгур с Овощами. 晚餐: Варенье, Кофе, Овсяноблин. 小食/其他: Салат Айсберг, Перекресток Винегрет Овощной с Маслом, Красное Яблоко, Россия Щедрая Душа Шоколад Молочный Кофе с Молоком. 更多的......
|
一个星期减少2.8 公斤
|
 评论
Вам нужно минимум на 2700 питаться. Чтобы организм начал нормально функционировать, а не находиться в стрессе и постоянно запасать при ваших физнагрузках, чтобы просто выжить...
2024年04月10日 会员：: Oльгa Пoлякoвa
|
Ольга, 2700 это жесть😄 я не сама насчитала 2100 и вначале мне тоже показалось это очень много, прям пичкала себя. А сейчас вот привыкаю и даже иногда ещё бы съела 😄
|
Я начинала с 2100 и вес был 75 у меня. Сейчас вес 65 и 2200 мой дефицит.
Вы не худеете потому что организм испытывает стресс и ничего не отдаст, а будет только запасать. Вам придется либо снижать калорийность, либо увеличивать активность...до следующего плато, а потом снова снижать. Да, вы похудеете, но удержать не сможете.
Научитесь питаться на адекватную калорийность, чтобы ваш организм нормально функционировал, увеличивайте калории постепенно. Дайте время организму адаптироваться, потратьте на это несколько месяцев. А потом уже будете дефицитеть.
Или ваш выбор - качаться на качелях похудела-потолстела
2024年04月11日 会员：: Oльгa Пoлякoвa
|
Привыкли к 2100 потому что организм адаптировался. Значит можно повышать. И почитайте про периодизацию в похудении.
Тоже не мало важный момент
2024年04月11日 会员：: Oльгa Пoлякoвa
|
|
|