Amdv的日记, 2015年12月10日

Em jejum. Semana recuperação meia maratona. Hoje primeiro treino com corrida Breakdown: 30' mobilização + 20' elliptical warmup + (5km@6:00/km + 8x(45s @(4:30-3:50/km) + 75s RecInt) + 3' @5:00/km + Alongamentos.

83.4 公斤 最近减少: 38 公斤.    还有: 5.4 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2701 千卡

脂肪: 72.81克 | 蛋白质: 111.95克 | 碳水物: 390.30克.   早餐: Manteiga (com Sal), Nespresso Café Expresso, Pão de Mistura, Leite de Amêndoas Almendrola, Mimosa Leite Magro Bem Especial Cálcio. 午餐: Kefir de Leite Vaca Magro, Carne de Javali, Ovo Estrelado, Padaria do Rio Torto Pão Alentejano, Pão de Mistura, Sagres Preta Sem Álcool, Nespresso Café Expresso, Arroz Branco (Longo, Cozido). 晚餐: Pernil de Porco, Bolo Rei, Sopa de Feijão, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso. 小食/其他: Uísque, Diospiro, Café Expresso, Pão-de-Ló, Banana, Amêndoas. 更多的......

3049 千卡

运动: 跑步 - 10公里/小时 - 40 分钟, 跑步 - 13公里/小时 - 12 分钟, 健身器（中度的） - 16 分钟, Forcamux - 30 分钟, 拉伸（瑜伽） - 15 分钟, 睡眠 - 8 小时, 休息 - 14 小时 和 7 分钟. 更多的......