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Ciaooo a tutti. Urge consiglio.
Vorrei perdere 10kg, con calma.
Il mio problema non è mai stato perdere peso ma mantenerlo 🥲
Io faccio una vita sedentaria, lavoro in ufficio, esco di casa alle 7:30 e torno alle 20:00.
Tre volte a settimana mi alleno 1h in pausa pranzo in palestra, cardio 0, solo pesi.
Peso 64,5kg alta 1.60, età 29 anni.
Questa settimana mi mantengo sulle 1100kcal giornaliere e so già che con questo deficit perdo peso.
Secondo voi il deficit calorico impostato, è giusto?
Se si, il sabato sera (pasto libero) quante kcal mi posso concedere?
Sono sulla strada giusta?
Grazie per chi vorrà rispondere 🙏🏻
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1280 千卡
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脂肪: 50.27克 | 蛋白质: 75.34克 | 碳水物: 122.29克.
早餐: Skipper Mirtillo Mix senza Zuccheri Aggiunti, Decò Arachidi Tostate Salate, Zuegg Confettura Extra di Fragole, Decò High Protein 18 Pane a Fette. 午餐: Auchan Olio Extravergine di Oliva , Esselunga Finocchio, Carne di Pollo (Tostato, Arrosto, Cotto). 晚餐: Coop Tonno in Olio di Oliva, Auchan Olio Extravergine di Oliva , Parmigiano (Grattugiato), Italiamo Salsa di Pomodoro Datterino, Poiatti Rigatoni N.54. 小食/其他: G. Cova & C. Crostatina Albicocca. 更多的......
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 评论
Grazie! Gentilissima ☺️
Parlo di 10kg perché quello era il mio peso anni fa e mi vedevo bene con 55kg.
Ovviamente le variabili sono tante, perché se riuscissi ad aumentare la massa magra e vedermi in forma, mi fermerei prima.
Facendo il conto del TDEE - 30% di deficit dovrei mantenermi sulle 1260 kcal giornaliere, quindi se mantenessi 1100 come media, potrei concedermi il sabato sera free senza stare a pensare quante kcal introduco.
Questo è stato il mio ragionamento iniziale
2024年03月13日 会员：: Marina1994f
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Aggiungerei qualche camminata (magari durante il weekend) calcolando che fai pesi tre volte a settimana punterei a una ipo da 1500kcal se non hai particolari patologie e seguirei bene i macro. Come sempre meglio chiedere a un professionista che alla community.
2024年03月13日 会员：: W@nderer
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inteso che 1100 sono totalmente da escludere
2024年03月13日 会员：: W@nderer
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Ok grazie per la tua opinione!
2024年03月13日 会员：: Marina1994f
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Prego, ricordo sempre che l’obiettivo di chi segue un percorso nutrizionale non è perdere genericamente chili ma perdere massa grassa. Le diete drastiche da 1100 kcal inizialmente fanno perdere chili e spesso anche massa magra che poi comporta meno energie e rallentamento del metabolismo. È l’ultima cosa che vuoi alla tua, fortunatamente, giovane età. Ho terminato il “pippone”.
2024年03月13日 会员：: W@nderer
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nutrizionista per l'alimentazione e chinesiologo per il movimento sono le persone giuste
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1100 mi sembra troppo poco, soprattutto se ti alleni intensamente coi pesi!
2024年03月13日 会员：: xoxoitsmeyeah
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con il giusto allenamento , una dieta consigliata o meglio prescritta da un professionista, che ti fa' tenere una quota proteica coerente, perdi peso in tranquillita'. si perde grasso anche con 1800 kcal. fidati....
2024年03月13日 会员：: Antoniomasala73
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dovresti assumere almeno 1-1,5 gr. di proteine per peso corporeo specialmente se fai attività fisica, comunque 1100 calorie sono un po' pochine rischi che ti senti debole, vai da un valido nutrizionista che ti sa indicare per la meglio😉
2024年03月13日 会员：: Alessio2409
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con 1100 vai di fretta altro che calma ahah, devi togliere 300 kcal al tuo consumo giornaliero per andare in deficit, in modo più sostenibile e duraturo, per la pizza o schifezze nel week, puoi limitare durante il giorno o il giorno prima, l'importante è il report settimanale di calorie, se non sfori continuerai a dimagrire
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Vuoi mantenere il peso a lungo.... Dimenticati le 1100 calorie, sono punitive. Le puoi reggere per un numero basso di mesi. Se il tuo scopo è il mantenimento, non puoi affrontare il problema come fosse una dieta, con un obiettivo di peso da raggiungere. Per il mantenimento è opportuno che tu imposti un piano alimentare che ti possa accompagnare per tutta la vita. Quindi, non certo 1100 calorie 😃
2024年03月13日 会员：: PaoloAnasti
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1100 sono poche, vanno bene per brevi periodi e rischi di riprendere tutto appena ti fermi.. io faccio una dieta da un anno e mezzo, sono sui 1400 /1500 calorie al giorno, sono passata da 78,2 kg a 53,4 kg e sono alta 1,51(un tappo insomma!😂) , considerando che faccio una vita in ufficio anche io e che ho 40 anni, per te dovrebbe funzionare anche meglio.. attenzione che l'importante sono gli equilibri alimentari.. non sono una nutrizionista ma mi piace studiare l'alimentazione e trovo che il classico 40% carboidrati, 30%proteine e 30 % grassi, sia il miglior equilibrio.. una dieta bilanciata insomma! 😊
2024年03月13日 会员：: virgicheru83
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Grazie a tutti per i vostri preziosi consigli/esperienze. Aumenterò di sicuro le kcal 😎 e sto prendendo in considerazione l'idea di rivolgermi ad un nutrizionista. 🙏🏻
2024年03月13日 会员：: Marina1994f
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