Yo tomo 2g proteína por kilo.
0.8 a 1g de grasa por kilo.
Resto a carbohidratos.
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2024年02月20日 会员：: MireiaRuizVega
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Va a depender de tu peso, edad, sexo y actividad física que hagas. De todas formas los carbohidratos no deben superar el 50% ingesta diaria. De manera generica yo multiplicaria x2 tu peso actual para saber gr de proteina y x4 para saber gr de carboh. El resto grasas...
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Lo ideal seria:
- Proteína: 1,8-2,2g/kg de peso
- Grasa: 0,8-1g/kg de peso
- Carbohidratos: El resto hasta llegar a tus kcal objetivo
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hola yo hago ayuno intermitente de 18/8 he bajado 10 kilos en dos meses
2024年02月20日 会员：: melisacortes35
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Tu día tiene 26 horas? Dónde hay que firmar? Es broma.
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Yo antes pesaba y lo miraba a ojo. Me gustan las proporciones q te ha dicho HSTGXX aunq me costaba alcanzar las protes y eso q desayuno 2 huevos y le meto bastante a legumbres, pescado y carne... Últimamente no peso, necesitaba descansar de ello y ver si me consigo controlar sin pesar.
2024年02月20日 会员：: Irene Active
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gracias, es por tener una orientación. intento llegar a 100 g de proteína y 100g de hidratos... pero no sé si lo hago correctamente. igualmente como un poco por intuición según el hambre que tenga jajaja gracias por los comentarios
2024年02月21日 会员：: MireiaRuizVega
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100gramos Es mucha proteína. Para 60kg más o menos 50gramos. Si te pasas se convierten en grasas y engordas.
2024年02月21日 会员：: Marisalitre
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eso es una tontería muy grande
2024年02月21日 会员：: Carmenhuelva
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Yo hago:
50% proteína
25% grasas
25% hidratos
Intentando que los hidratos sean de calidad y las grasas insaturadas, con eso me siento muy bien
2024年02月21日 会员：: joannova
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Deberías comer en función de tu peso y de actividad física diaria. Los porcentajes también varían dependiendo de la actividad que realices o si eres una persona sedentaria. Si quieres información puedes responder aqui
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Marisalitre no debemos olvidar que 0.8g de proteína por kg de peso es el límite inferior de proteína que hay que tomar. Se recomienda de 1.8 a 2.2.
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melisacortes empecé ayer con el ayuno y lo pasé fatal; tarda mucho en pasar ese hambre? cuántas horas de ayuno haces? gracias
2024年02月22日 会员：: lolasr81
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Gracias a todos por aclararme un poco mis dudas
Ahora estoy intentando ganar un poco de masa muscular así que es muy importante la proteína para mí, los hidratos me ayudan a tener más energía para el entreno y así evito los picoteos y sin olvidarme de las grasas saludables para regular mis hormonas que ya tengo una edad jajajaja gracias a todos
2024年02月22日 会员：: MireiaRuizVega
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