kotbryno的日记, 2024年02月18日

нормальный результат, главное не скорость, а качество! вы молодец 

Спасибо за поддержку.  

Урезайте углеводы на 20-30%, добавьте белок. И прогресс будет . 

Нормальный результат, главное - не быстро убрать вес, а остаться потом в желаемом весе. 

шикарный результат ,как у меня за пол года. 

Ну вообще-то минус кило в неделю - это очень жестко. Ну первый месяц, если с большого веса, допустимо, но не в долгосрочной перспективе. Отличное начало у вас, если не ждать чудес, то всё получится! 

У Вас хороший стабильный результат! Не обесценивайте свой труд 🙏🏻 

спасибо всем. стало как то лучше от ваших слов. иду дальше.  

Автор, а вы считали? Чтобы похудеть на 1 кг в неделю, нужно создать дефицит 8000 кк. Это 1300 в день. Даже если вы будете питаться на свой базовый метаболизм (что не рекомендую делать в долгоср перспективе), чтобы сжечь 1300 кк в день, нужно пройти 35-40 тыс шагов, или полтора часа силовых и 20 тыс шагов КАЖДЫЙ день. Почитайте, посчитайте, поставьте реальные планы и достигайте их, чтобы не разочароваться  

Честно не понял что сказано про дефицит. 😁питаюсь 1900 ккал. От моего веса 1 кг в неделю не так много. Стремится надо к большому. Глупо наверное ставить цель 0.5 кг в неделю. Может и ошибаюсь.  

Чтобы организм сжег один кг жира, нужно не доесть 8000 кк, или дополнительно их сжечь. Почитайте мат часть, в инете полно информации.  

Ну тут вы правы и не правы. Дефицит да около 8000. Но (ох уж эти но) на кг жира минус 100-150 воды это раз, мой базовый обмен(почти в коме около 1900 ккал.) тоесть сидеть стоять тоже тратит каллории. Прохожу около 9000-10000 шагов + минимальная физкультура. Конечно не достаточно но где-то рядом.  

kotbryno Вы не поняли. Не чтобы ушел 1 кг веса, а чтобы сжечь 1 кг чистого жира, нужно недополучить 8000ккал. Именно поэтому минус 1кг ЖИРА в неделю - результат на грани достижимого. Если хотите минус 1кг в Неделю, то эти 8000ккал делим на 7 дней и полученное вычитаем из дневной поддержки. Если поддержка 2000, получается меньше 1000 ккал в день, это нереально же. Почитайте хотя бы основную матчасть - дефицит калорий, как посчитать, калорийность белков, жиров и углеводов, соотношение бжу в рационе. Великие цели - это прекрасно, но есть ещё законы физики 

Почитайте хотя бы жизнь. За 6 недель минус 5.9 кг. Ваши расчёты в корне ошибочны 

kotbryno да ради бога, ошибочны так ошибочны. Если у вас получится не только успешно пройти ваш марафон, но и удержать потом достигнутый результат, я за вас только порадуюсь) 

по вашей теории если у меня дефицит калорий 400 то мне нужно 20 дней(3 недели) чтобы потерять 1 кг. то есть мой результат должен был наступить через 120 дней (16 недель) но как видите это не так. либо я преодолел законы физики или вы ошиблись. так как?  

kotbryno 1 кг ЖИРА - да. Не всё то, что вы потеряли по весу - жир. Там и вода есть, и мышечная масса. Причем чем жестче у человека дефицит, тем больше теряется мышечной массы, мышцы содержать энергозатратно, организм от них избавляется. Именно поэтому параллельно с похудением рекомендуют заниматься силовыми нашрузками, чтобы мышечную массу сохранить, и терять больше жира.  

так вы сказали что у меня почти нет дефицита, тогда почему мышечная масса должна теряться? где это вы прочитали про силовые нагрузки. уверяю НЕ рекомендуется давать силовые нагрузки на низком колараже. ничего не вырастет только мучение.  

если вы так хорошо в теме. дайте прогноз. калорий 1900 сутки (это реальный средний показатель за 6 недель.) рост 173.вес 87.7 кг на сегодняшний день. работа полу сидячая. шагов 8000-10000 в день. тренировок нет. максимум зарядка из наклонов и приседаний 3 раза в неделю. через сколько я сброшу ещё 8 кг?  

kotbryno не рекомендуется давать силовые на низком калораже для РОСТА мышц - верно, только где я про рост говорила? Силовые припохудении нужны для СОХРАНЕНИЯ имеющейся мм. У меня чувство, что либо вы невнимательно читаете, либо мы на разных языках говорим🤷 Что вы мне пытаетесь доказать, что минус 14кг веса за 14 недель возможны? Так я не спорю, давайте, вперед. Сами же в посте расстраиваетесь, что динамика ухода веса вас не радует, так мы и объясняем. У вас не такой уж большой вес, для вашего роста вообще в пределах имт, при таких вводных потеря 4 кг в месяц - слишком много для организма, вот он и сопротивляется