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Demorou mas voltou a descer, sem neura, o espelho tem falado mais que a balança. Tenho treinado pesado e vejo os músculos aparecendo. Consistência é a chave. Comida limpa 90% da semana, de olho nos macros. Refeição livre de vez em quando e sem extrapolar as calorias do dia. Dá pra emagrecer e ser feliz acreditem!
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115.8 公斤
最近减少: 12.2 公斤.
还有: 15.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2684 千卡
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脂肪: 75.28克 | 蛋白质: 146.81克 | 碳水物: 347.70克.
早餐: Nestlé Aveia em Flocos Finos, Mamão Papaia, Wickbold Pão Integral Girassol e Castanha, Leite Integral, Tirolez Queijo Mussarela Light, Sadia Presunto. 午餐: Predilecta Goiabada Cremosa Gourmet Zero , Legumes Cozidos, Adria Macarrão Cabelo de Anjo, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Carioca Feijão Cozido, Arroz Branco (Cozido). 晚餐: Qualitá Pão de Queijo Palito , Karintó Batata Chips. 小食/其他: Panco Rosquinha de Nata, Qualitá Goiabada Cremosa, Ipanema Creme de Ricota, Sadia Presunto Cozido Fatiado, Pão Francês, Kobber Granola Zero, Batavo Iogurte Natural Desnatado. 更多的......
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3561 千卡
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运动:
案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 4 小时, 登山机 - 35 分钟, 休息 - 11 小时 和 25 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一个星期减少0.2 公斤
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