Mustafa alman gereken miktar günlük harcadığın kaloriyle bağlantılı. Ne kadar az efor sarf ediyorsan o kadar düşürmen lazım aldığın kaloriyi. Googleye kalori açığı hesaplama yazarsan çıkan seçenekleri kendi isteklerin doğrultusunda doldurursan alman gereken kaloriyi görürsün