Опять я разъелась😁 Ну не могу я чисто массу набирать🥲 Ладно... Сейчас ещё пару недель в такой форме подержусь и начну сушку😭
|
2576 千卡
|
脂肪: 55.65克 | 蛋白质: 181.02克 | 碳水物: 402.41克.
早餐: KDV Bridge Coffee, Блины овсяные с протеином, Главпродукт Малина Протертая с Сахаром, Станция Молочная Творог Обезжиренный , Утро Родины Био Йогурт 2,5%. 午餐: Блины овсяные с протеином, Махеевъ Мягкая Карамель со Сгущенным Молоком, Станция Молочная Творог Обезжиренный , Фермер-Центр.Рф Мацони 1,5%, Главпродукт Малина Протертая с Сахаром. 晚餐: Сыробогатов Сыр Прибалтийский Легкий, Трубчевскхлеб Хлеб Балтийский. 小食/其他: Алексеевское Вареная Сгущенка, Главпродукт Малина Протертая с Сахаром, Фермер-Центр.Рф Мацони 1,5%. 更多的......
|
|
评论
Лена, мощный фундамент!😍😎
2024年02月2日 会员:: tanyarecovery
|
зато сушиться можно прям смело!
|
2024年02月2日 会员:: anyasitnikova26
|
Скажите пожалуйста что на сушке есть можно
2024年02月2日 会员:: Violetta88888
|
|
Сушиться тож аккуратно буду, чтоб мясо первее сала не посыпалось, как это обычно бывает.... Чем больше жира наедаю, тем дольше и муторнее сушка((( Но с моим аппетитом пока ну никак блин.. / Сушка это низкоуглеводная высокобелковая диета + 3 обычные тренировки в неделю + минимум 3 раза в неделю кардио по 1,5-2 часа
2024年02月3日 会员:: elena.kurzina
|
На сушке можно любые нежирные белковые продукты с низким содержанием углеводов (мясо/рыба нежирные, творог нежирный, сыр лёгкий, яйца, морепродукты) и клетчатка (зелень, овощи сырые, ягоды, орехи, семена, сухая клетчатка). Питьевой и минеральный режим обязательно соблюдать, так как клетчатка переваривается с большим количеством воды+кардио тренировки выводят много жидкости и минералов. Ну и витамины пью регулярно, не зависимо от тренировочного периода или времени года, так как питание у меня однообразное, редко что новое залетает
2024年02月3日 会员:: elena.kurzina
|
Лена моя сестра по аппетиту. Я прям на стену лезу на дефиците. Постоянный голод, ни о чем, кроме как пожрать, думать не могу. Тяжко…. Лена, обычно на сколько тебя хватает по времени быть в дефиците? Месяц-два-три?
|
Обычно месяца по 2 страдаю, потом отдых и ещё два. Дефицит небольшой держу, поэтому долго. А в два этапа, потому что срывает, причем даже на антидепрессантах, поэтому приходится делать передышку. С зажорами сейчас намного проще, день два и отпускает, потом месяц может не быть. А без АД последний раз на полгода в зажор ушла, думала, не вылезу
2024年02月5日 会员:: elena.kurzina
|
Костя2113, Да не такой прям худышкой я была, минимальный вес на сушке 67кг. Этим летом будет чуть больше, надеюсь, может 70 хотя бы
2024年02月5日 会员:: elena.kurzina
|
Желаю тебе следующей успешной и, насколько это возможно, комфортной сушки!
|
Костя2113, Может давно, когда только похудела с большого веса до 58кг...Но такой плоской я пару месяцев побыла и пошла на массонабор, за который набрала до 64кг и меньше ни разу не было, только больше💪
2024年02月6日 会员:: elena.kurzina
|
zukerok, Спасибо большое 🥰 Думаю, на этот раз будет намного проще. Мышц побольше, жирок охотнее окисляется. Плюс силовые уже не по часу, а по 2,5-3 часа 3раза в неделю+кардио добавила 3-4часа в неделю. Должно пойти збс
2024年02月6日 会员:: elena.kurzina
|
Лена, ты Геракл! Как ты это вывозишь физически?
|
На самом деле не много активности получается. Учитывая, что я работаю в том же зале, где тренируюсь. Получается к 12ч прихожу в зал, пару трень проведу, потом часа три сама занимаюсь или час-полтора бегаю и иду в душ, кушать и дальше работать. Ещё потом 3-4 тренировки проведу и домой в 20-21ч. Кушать и спать. Встаю в 7:40 утра, делаю уроки с мелким, он во вторую смену, кушаем, собираемся, к 12 в зал. Вот и весь распорядок моих дней. Работа не супер активная, я же не тренер по аэробике или танцам, блины туда сюда таскаю, на одном тренажёре посижу, пока клиент подход делает, на другом посижу, рядом постою, когда страхую, да и всё. Как тюлень днями
2024年02月6日 会员:: elena.kurzina
|
Но все же. Это не считается сидячей работой. Ты по залу передвигаешься, таскаешь тяжести. Ну в общем, не тюлень, не наговаривай)
|
Ну хз, ползаю, зеваю день. Блины за четыре года уже перестали быть тяжёлыми. А таких подопечных, у кого уже веса збс, на пальцах можно посчитать. Так что, вполне себе тюлень) Если в перерыв бывает не занята, могу даже покемарить в тренерской))) Ну трень сейчас много не беру, 20-25 в неделю. Пусть все коллеги мои загрузится до талого, потом я буду добирать. Не хочу, как в том году, каждый день по 8-11 тренировок+свои после закрытия зала и в единственный выходной.
2024年02月7日 会员:: elena.kurzina
|
Лена, конечно. Силы на свои тренировки и восстановление и просто на моральный отдых от работы тоже нужны!
|
|
|