Holonorico37的日记, 2024年01月9日

Aquí va a gustos pero yo en el trabajo desayuno una rebanada de pan masa madre, hummus de garbanzos y nueces acompañado de café con bebida de avena… en casa rebanada de pan mada madre, rodaja de tomates, queso y nueces acompañado de café con leche entera. Soy ovolcactovegetariana. 

Copos de avena, yogurt natural proteinas, nueces y arándanos. 

Yo como un plátano a las 5 de la mañana antes de hacer deporte de 5 a 6 y luego desayuno mató o requesón con fresas y manzana y un té negro con leche de soja. 

yo me hago gachas de avena con leche desnatada, claras de huevo y un plátano, después le pongo algo de "toping" como mermelada 0%, arándanos deshidratados, coco rallado... 

a si, y cacao puro desgrasado un poquito 3 gr., o saborizantes sin azúcar tipo elevenfit. 

Todo depende de que vas a hacer después de desayunar: Si tu interés es bajar peso, huevos con aguacate, recuperarás proteína y tu cuerpo al no tener hidratos para transformar en insulina, azúcares etc…. De energía, seguirá tirando de grasa hasta la hora del almuerzo. Si a primera hora hacer mucho esfuerzo físico y tu interés es subir de peso, pues a comer hidratos bueno, avena con fruta y yogurt acompañado de frutos secos. Todo depende de lo que quieras conseguir 👌🏽 

avena con leche semi, cacao puro, proteína whey y de topping fruta (arándanos, fresas, pera depende del día) 

Dos manzanas troceadas en la sartén con canela, nueces y una cucharada de crema de cacahuete 

Tostadas con hummus o guacamole y escalivada. Me encanta este hilo, estoy tomando apuntes! 📝 

Yo suelo empezar con un vasito de zumo de arándanos (antioxidante y preventivo urinario) y otro de agua con un limón exprimido (vitamina C, preventivo catarro, etc.) Luego voy variando: - Kéfir o yogur con 2 o 3 cosas (pipas de calabaza, anacardos, pasas, plátano, pera...) y tortitas de trigo o almortas. - Batido de solo leche, plátano y/o fresón con canela, y pan de centeno. - Tortitas de plátano con plátano a la plancha y canela, y vaso de leche. Espero darte alguna idea. 😊  

Dos huevos duros con un chorrito de salsa de soja y un café con leche desnatada. Si me quedo con hambre o voy a hacer deporte, me hago un pancake proteico de Prozis en un momento. Los huevos los cuezo todos juntos y los guardo en la nevera ya cocidos para tardar menos cada día. 

Tostada 1 o 2 de centeno integral, con aguacate y sardinas (naturales o de lata y sin espinas). Por encima les hecho cúrcuma con pimienta negra. Una tortilla francesa de un huevo y tres nueces. Más un café expreso sin leche ni azúcar. La tostada a veces lleva cecina o jamón con espinacas u hojas verdes.  

Yo soy de variar pero el clásico para mi es: café solo, 2 huevos revueltos y un porridge de avena con lo q haya para enriquecer. El de los sábados (rápido, delicioso y energético): Café y tortilla de 2 huevos rellena de 30g de manteca de cacahuete crunchy. 

@Azr8 me encanta tu desayuno 😋 

Con esto ya sale un libro de desayunos. ¡Qué maravilla! 😊 

para mí el más cómodo y me encanta, revuelto de 1 huevo y 1 clara, lomo embargado ( jamón ó aguacate), una tarrina pequeña de queso fresco 0% y descafeinado sólo con edulcorante. 

lomo embuchado quería decir 😜 

Y, a mí el tuyo, Irene! ☺️