amvrknrvv的日记, 2024年01月7日

Herkenbaar. De kunst is dus om niet die ene te pakken. Bij mij helpt t soms om mn tanden te poetsen of eieren te koken en n gevuld eitje te maken. Of zorgen dat je keto repen of eiwit repen in huis hebt. Iets eiwitrijks eten. En soms gaat dat stuk boterkoek naarbinnen en worden het 2 stukken en dat is dan maar zo. Zo lang het maar niet dagelijks gebeurt 

O dat is een hele goeie. Dankjewel !  

of leer breien of haken ofzo, heb je je handen vol en kan je niet snaaien ;-) deed een vriendin van mij en werkte zowaar :-) Wat ook helpt is zorgen voor goede voedzame maaltijden, dan heb je minder "snaai" drang. Succes! 

Ik neem dan vaak een bak Griekse yoghurt of een stukje kaas, een handje vol noten of een stukje worst. En wat keto repen in huis halen kan geen kwaad, die bij Kruitvat zijn niet zo prijzig. 

ik haal niets meer in huis..heb wel yoghurt en kwark en fruit..en de proteïne bars van de action(voor t geval dat)..afleiding zoeken..maar ik weet dat het makkelijker gezegd is dan gedaan...heel veel succes. 

Heel herkenbaar. Voor mij helpt afleiding. Sporten, klusjes een uitje plannen. Meestal is de neiging om de hele kast leeg te eten dan wel weg. 

Tanden poetsen 

Ik herken het, maar ik heb er geen last van als ik overdag voldoende (eiwitrijk) gegeten heb.  

Je nagels 💅 lakken 🤷🏽‍♀️ 

Ik heb andere dingen in huis gehaald met minder kcal, losse kleine zakjes popcorn bijv. Of een light mueslireepje ofzo, daar hoef ik er echt geen 10 van maar het gevoel is wel ff gestild 😅 

veel thee drinken. komkommer kan ook. 

Water drinken stilt vaak trek bij mij. Vaak calculeer ik 1 of 2 kleine lekkere dingen in aan het begin van de dag die ik ergens op de dag kan eten. Zo heb ik een maximaal voor mijzelf maar toch wat om naar uit te kijken. 

Bij mij hielp vaak je zelf vragen te stellen, gaat het hele pak op eten je blij maken? Ga je erdoor beter voelen? Waarom wil je graag het pak op eten? En je zelf aan herinneren dat het er morgen en de dag erna etc ook nog ligt. Je zelf ook niks verbieden want dan krijg je er nog meer honger naar, je zelf ook echt toestemming geven om meer dan 1 koekje te mogen pakken. En anders jezelf afleiden door te wandelen of iets, hopelijk helpt dit:) 

hier een tijd niet gehaald en daarna "langzaam" weer wel. echt 1 koek pakken rest ergens in de kast terug duwen daarna.blijft moeilijk!  

Afleiding zoeken, bewegen … 

Ik eet in de avond expres wat later 19 uur, zo heb ik in de avond niet snel trek in iets  

Soms helpt het mij om te bedenken dat cravings een curve kennen… Het hoogtepunt van je craving verdwijnt en zal zakken, als je het geduld hebt om dit af te wachten, kom je er misschien van af. Het blijft mega lastig! Zoete trek in de avond kan ook iets te maken hebben met je bloedsuikerspiegel? Het is beter om helemaal van de suiker af te blijven, dan verdwijnt als het goed is die craving helemaal. Maar ja, dat is natuurlijk makkelijk gezegd. 

Ik koop alleen nog koekjes die ik zelf niet lekker vind (o.a. pinda koekjes 🤢🫣) en heb altijd snoeptomaatjes in huis om ff te snaaien. 

Misschien een heel ander idee, maar wat als je niet op zoek gaat naar alternatieven voor die koekjes etc. maar in plaats daarvan op zoek gaat naar de oorzaak van wat jij ervaart als ‘vreetbuien’? Als je dan een idee hebt wat de rede is, is het misschien makkelijker om dát aan te pakken, in plaats van het (vr)eten zelf? 🤗 

Het boek: verlost van verleiding