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LP : 88
LL : 38
LD : 97,5
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74.6 公斤
最近减少: 1.9 公斤.
还有: 9.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
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623 千卡
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脂肪: 25.20克 | 蛋白质: 56.91克 | 碳水物: 45.44克.
早餐: Kopi (Diseduh dari Bubuk). 午餐: Telur Rebus, Tahu Kukus, Tempe Panggang, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan). 晚餐: Sayur Bening Bayam, Sunpride Single Banana, Salak. 更多的......
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2181 千卡
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运动:
Tabata - 8 分钟, lari di tempat - 15 分钟, dumble - 11 分钟, 健美操（重型的，例如俯卧撑） - 20 分钟, Shit up - 4 分钟, 睡眠 - 6 小时, 休息 - 17 小时 和 2 分钟. 更多的......
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一星期增加4.9 公斤
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