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Wie macht ihr das so mit euren Zielen für das neue Jahr?
Ich versuche mir gerade einen kleinen Plan zurecht zulegen. Ich bin mit einem Gewicht zufrieden möchte aber gerne noch den an manchen Stellen verbliebenen Pudding festigen 🙈. Im Moment gehe ich dreimal die Woche laufen immer so 30 Minuten das sind dann nicht ganz 4 Kilometer. Da wäre eines meiner Ziele die Distanz auf 2x 5km und 1x 10km zu erhöhen. Zusätzliche möchte ich ein bisschen was an Kraft Übungen mit eigenen Gewicht einbauen bin da aber noch ein bisschen Ratlos 🤷♀️ Eine fixe Idee sind Planks und die auf 5 Minuten aufbauen aber was noch 🤔 habt ihr Ideen oder Anregungen?
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1810 千卡
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脂肪: 105.32克 | 蛋白质: 117.46克 | 碳水物: 99.79克.
早餐: Weintrauben, Gut Erkenloh Mini Schinkenmettwurst, Boskoop, Lindenhof Gouda, Landkrone Bio Veganer Block, Ei. 晚餐: Rapsöl, Milbona Griechischer Joghurt 10%, Brokkoli, Knoblauch, Vemondo Veganes Gyros mit Zwiebeln. 小食/其他: Mangos, Milbona Griechischer Joghurt 10%, Belbake Mandeln Blanchiert & Gehackt, Ehrmann High Protein Pudding Vanilla, Belbake Schokotröpfchen. 更多的......
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 评论
Ich nehm den Vorsatz-Plan vom letzten Jahr... Der gilt immer noch... Da stand drauf "glücklich sein" 😉
2023年12月21日 会员：: Doesntmatterwhat
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Glücklich sein ist natürlich ein überragender Vorsatz und muss definitiv nach ganz oben 👆👍
Ich habe dieses Jahr für mich gelernt, dass zum glücklich sein auch ein positives Körpergefühl gehört 😉 und das mich die Bewegung da positiv unterstützt hat. Daher auch der Wunsch/Vorsatz da noch ein bisschen zu optimieren 😊
2023年12月21日 会员：: Pegah1981
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Also Pudding festigen klappt mit Ausdauersport leider weniger gut. Eine fantastische Übung die du machen kannst, um in kurzer Zeit viele Muskeln zu trainieren ist die Kniebeuge und die Liegestütze (da fängt man am besten an der Wand an und arbeitet sich Woche für Woche mehr in die Horizontale). Bei der Kniebeuge kannst du dir zwei Gewichtsscheiben oder etwas ähnlich hohes unter die Versen legen, dann kommst du weiter runter mit dem Hintern und trainierst den vollen Bewegungsumfang, was ein besseres Ergebnis bringt als wenn man nur „Stuhlkantenkniebeugen“ macht. Probier es mal aus, mir wurde das von einem Fitnesstrainer empfohlen und es macht echt schöne Beine!
2023年12月21日 会员：: pad_1996
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Dankeschön pad_1996 das sind dann schonmal zwei Übungen die mich mir auf jedenfall mal näher anschauen werde. Das Ausdauersport nicht gegen Pudding hilft ist mir bewusst aber das laufen tut mir bisher sehr gut 👍 daher muss es bleiben
2023年12月21日 会员：: Pegah1981
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Nächstes Jahr möchte ich ein UHU sein🙃. Egal, wie lange es dauert.
Auf Sport habe ich noch immer keinen Bock🙄. Werde aber an den Urlaubstagen zwischen den Jahren Nordic Walking betreiben, um halbwegs auf meine Arbeitsschritte zu kommen. Ich weiß, ist kein Kraftsport, macht mir aber Spaß und ist entspannend.
Zum Joggen bin ich einfach zu schwer, die Öffnungszeiten unserer Schwimmhalle sind unzuverlässig seit Corona und mit der abgesenkten Wassertemperatur seit der Energiekrise eine Zumutung🙄.
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UHU sein ist auch ein Klasse Ziel @jachta. Ich habe auch erst ab 70 kg mit den laufen angefangen, vorher hatte ich da auch viel zu sehr sorgen wegen der Gelenke. Nordic Walking ist da ein super Anfang und unterstützt dich bestimmt gut auf dem Weg zum UHU
2023年12月21日 会员：: Pegah1981
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Danke Pegah für deinen Zuspruch.
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