Fanni2013的日记, 2023年12月16日

Säännöllinen sen pitäisi olla 😄 Mä syön nykyään näin: 6.45 aamupala 11.00 lounas 14.30-15 välipala 19.00 iltapala kaloreita päivässä n. 1500-1700 kcal. Tämä on vähän liian vähän, tiedän, mutta tossa on jo edistystä, kun olen saanut välipalan mahdutettua tonne väliin 😆 Seuraavana tavoitteena olisi opetella syömään päivällinen, kun pääsee töistä kotiin ja iltapala sitten kevyempänä ja myöhempään. 

arkipäivisin aamupala 5:45 välipala 9:00 lounas 11:00 välipala 13:30 päivällinen 16:00 palkkari salin jälkeen 19-20:00 iltapala21:00 viikonloppuisin oon jättänyt hiilarit päivälliselle ja iltapalalle,eli syön sitä ennen vain rasvaa! pitää verensokerit alhaalla ja rasva palaa. 

pudottaessa oli välipala 13.00 päivälline 19.00 iltapala 22.00 nukkuminen kärsi pahasti nii painotin kaiken iltaan, sit lähti pudotus toimii. päivät elettiin kahvil ja vedel😀 

Täällä lounas klo 13-15 ja klo 20-22 hyvin kevyt iltapala (hedelmä, prodevanukas, kourallinen pähkinöitä ym) Toimii mulla ja elämänpituisella matkalla hope so. 👍😀 

Täällä aamupala klo 10:00 400kcal lounas klo 13:00 400 kcal välipala klo 16:00 300 kcal päivällinen klo 19:00 400kcal iltapala klo 22:00 350kcal 

Mie kans kannustan säännöllisyyteen. Aamupaasto sotkee nälkähormonit, esim. Pöperöproffalla on juttua aiheesta. Itelläni tulee ”yöpaasto” useimmiten vahingossa - aamupala ennen seitsemää, lounas n. 10.30, välipala ennen 14.00, päivällinen klo 17. Ja sit syön iltapalaa harvoin, kun mulla on päivällinen tyypillisesti runsas. Yleensä vaan jos treeni on jäänyt iltaan otan jonku proteiinikaakaon ja kaurapuuron sen jälkeen. 

Minulla on pysynyt paino vakiona syömällä 5 päivänä viikossa jotakuinkin seuraavasti: aamupala klo 6.30 400 kcal lounas klo 11 600 kcal välipala klo 14 200 kcal päivällinen klo 17 600 kcal iltapala klo 20 400 kcal Tuo on tuollainen perus arkipäivän rytmi ylläpitokaloreilla, ei ole nälkä ja mahtuu joku pullakin joskus väliin. Parina päivänä viikossa annan itselleni luvan herkutella kunnolla, silloin kalorit tyypillisesti jotain 2700. Jos olisi tarvetta saada pari kiloa pois (niinkuin ehkä joulun jälkeen tulee olemaan 😂) niin pudotan nuo arkikalorit 2000:en, silti elämään pitää mahtua muutama viinilasi tai karkkipussi ajoittain.  

Jokaiselle sopinee omanlaisensa ruokarytmi ja sellainen on vain etsittävä :) Silloin ruokarytmi on sopiva, kun paino putoaa muttet tunne nälkää, pysyt energisenä eikä sinulla ole päivän mittaan ylitsepääsemättömiä himoja :D Joillakin toimii pätkäpaasto, joillakin toimii usea pieni ateria parin tunnin välein ja sitten on meitä siltä väliltä. Tärkeä on kiinnittää huomiota makroihin, että saat riittävästi kylläisenä pitävää proteiinia sinulle tärkeimpiin hetkiin. Minun esim. on pankka tankata proteiinia suht myöhään illalla, että saan hyvin nukuttua, enkä herää yöllä nälkään :D Olen nyt itse pudottanut hieman yli 18 kiloa reilussa 2,5 kuukaudessa. Tässä minun rytmini ja about kalorimäärä per ateria (aamupalassa, välipalassa ja illtapalassa pyrin varmistamaan suht korkean proteiinin määrän): Aamupala n. klo 07:45 n. 315kcal Lounas n. klo 11:00 n. 500kcal Välipala n. klo 17:00 n. 140kcal Päivällinen n. klo 19:00 n. 700kcal Iltapala n. klo 22:00 n. 325kcal Päivän total mulla käytännössä joka päivä n. 1980kcal. Makrojakauma 40%hh, 25%rasva ja 35% proteiini. Syön määrällisesti paljon (3-4kg ruokaa päivässä, mutta tästä suuri osa kasviksia ja hedelmiä). En syö ollenkaan karkkia, sipsiä, limsaa, mehuja (juon käytännössä vain vissyä), leipää, leivonnaisia tms. mitään muutakaan perinteisesti epäterveellistä. Täytän kalorini oikealla ruualla, jota saakin syödä sitten paljon :D 

Kuvia ja annoskokoja voi ihmetellä mun profiilisivun kautta, postaan tänne käytännössä kuvan jokaisesta suuhun pistämästäni asiasta :) 

Aamupala n. 1000kcal Lounas n. 1000kcal Päivällinen n. 1000kcal Iltapala n. 1000kcal