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Quando sair do déficit calórico e iniciar o aumento de calorias para ganho de massa? Eliminei 10 kg e estou magra, porém ainda com gordura abdominal. Quero perder esse restante ganhando massa muscular para não ficar magrela e flácida.
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2066 千卡
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脂肪: 78.32克 | 蛋白质: 122.22克 | 碳水物: 219.55克.
早餐: Iogurte Grego, Max Titanium 100% Whey Sabor Chocolate, Cooper Rita Leite Desnatado , Piracanjuba Leite em Po Integral, Heinz Catchup , Majestic Manteiga com Sal, Ovo, Baldini Pão Integral . 午餐: Pé de Galinha, Dobradinha ( Bucho de Boi), Hortifruti Abóbora Cabotian Cozida, Abobrinha Italiana, Vapza Feijão Branco Cozido a Vapor, Camil Arroz Branco Cozido. 晚餐: Hellmann's Maionese, Cepêra Mostarda Amarela, Heinz Catchup, Perdigão Salsicha tipo Viena, Sabor do Pão Pão Hot Dog. 小食/其他: Baldini Pão Integral , Sadia Mussarela, Seara Presunto Cozido. 更多的......
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 评论
Eita que colocar foto aqui é complicado. Sempre corta.Vai sem rosto mesmo. O importante é o esqueleto. kkk
2023年12月14日 会员：: micheleaugusto!
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Maravilhosaaaaaaa...esta linda👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽🥰💕💕🌺🌺
e sobre a foto cortada,é só vc usar o app que uso,flor...o nome dele é GridArt..ficam ótimas as fotos e não sai cortado. ☺️
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Parabéns!!!
Agora ganhar massa e perder gordura é dificil... Se você quer perder barriga é déficit calórico pesado, agora de quer ganhar massa, aumente a proteína
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Parabéns! Aumenta o consumo de proteína, a recomendação da minha nutri é comer proteína em toda refeição e por aqui eu calculo sempre o dobro do meu peso(2×61=122g). Nos últimos 2 meses acabei comendo menos do que 120g e acarretou em perda de 100g de massa magra na avaliação 😅 mas como aumentei consumo de fibra e diminui consumo de gordura, também diminuí o % de gordura.
E continua se exercitando. Sucesso na jornada 💕
2023年12月14日 会员：: acarolinadesa
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queria tanto perder 10kg,mas passa mês, passa anos e tô na mesma. não saio do lugar
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Meus parabéns pela evolução! o que você pode fazer é ir voltando aos poucos para suas calorias de manutenção e ir monitorando seu peso e medidas, se está mantendo, ganhando ou perdendo peso, as vezes subindo as calorias para manutenção seu metabolismo acelera ajudando a queimar o resto das gordurinhas e melhorando a composição corporal.
2023年12月16日 会员：: juliosantana
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