id56ffhj的日记, 2023年12月12日

шаг вперёд
1400 ккал 11 тыс шагов
perfect💯👍👏

небольшие заметки (активность и белок) :

- 1200-1300 - снижается вес лёжа и с малым количеством белка в рационе (0, 2-0, 6 гр/кг) ;

- 1300-1400- снижается вес лëжа, но только с большим количеством белка (1-1, 2 гр/кг) ;

- 1500-1700 снижается вес с активность умеренной (8-10 тыс шагов) + белок (0, 8-1 гр/кг)

1800, а иногда и 1600 поддержка

далее градацию не продолжаю, потому что заниматься спортом сейчас по самочувствию (с моим весом) не могу - что- то начинает болеть..

так то раньше могла больше 'пахать' и есть побольше на 2500-2800 ккал и привыкла, активность снизилась по жизненным обстоятельствам, а привычка осталась и вес попёр вверх.. различные диеты, способствовали только снижению мышечной массы, потом стало ещё сложнее худеть.. самочувствие ухудшилось..

поэтому сейчас ем всё, только уменьшаю количество, считаю ккал.. а если убираю какие-то продукты с рациона то с осторожностью или в последствии их только ограничиваю, в итоге не убираю..

но и импульсивное переедание никто не отменял у меня, поэтому слежу за своим настроением и часто стала говорить стоп!

работа с головой, если сама не справляюсь подключаю друзей и знакомых и трусцу (мысли помогает привести в порядок) ..

держать обиду, зависть и другие деструктивные чувства в себе не нужно - это лишний вес в прямом и переносном смысле.

82.9 公斤 最近减少: 0 公斤.    还有: 11.5 公斤.    饮食准则: 合理的.

---

2094 千卡

脂肪: 102.57克 | 蛋白质: 100.33克 | 碳水物: 190.02克.   早餐: Растительное Масло, Приготовленная Квашеная Капуста, Жареное Яйцо, Жизнь Март Картошка Жаренная с Грибами. 午餐: Coca-Cola Кола, Квашеная Капуста, Котлеты из Говядины, Пельмени (Жареные, с Мясом). 晚餐: Сырники, Куриные Голени с Кожей. 小食/其他: Красная Цена Рулет Бисквитный, Данон Биолакт Тема 3,4%, Магнит Сыр Мраморный 45-50%, Колбаса Докторская, Белый Хлеб, Красногорский Творожная Масса с Курагой. 更多的......