Sofian Akbar的日记, 2023年12月7日

LP : 93
LL : 39

75.6 公斤最近减少: 0.9 公斤. 还有: 10.6 公斤. 饮食准则: 合理的.

查看饮食日历, 2023年12月7日:

498 千卡

脂肪: 14.84克 | 蛋白质: 40.82克 | 碳水物: 54.91克. 早餐: Kopi (Diseduh dari Bubuk). 午餐: Kopi (Diseduh dari Bubuk), Telur Rebus, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan). 晚餐: Jagung Rebus, Ikan Asin, Sayur Asem, Pisang. 更多的......

2169 千卡

运动: 健美操（重型的，例如俯卧撑） - 15 分钟, lari di tempat - 25 分钟, Tabata - 8 分钟, 休息 - 18 小时和 12 分钟, 睡眠 - 5 小时. 更多的......

一个星期减少6.3 公斤

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