Nia Kinanti的日记, 2023年11月23日

Vickyamy : 4 bulan kak. Start bulan Juli 2023 

Selamat, Kakak... 

selamat kakkk semoga aku cepet nyusul🥹🤍 

Kk kebutuhan kalorinya berapa perhari yg d cukupi? 

kk pernah bb stuck jg ga 

kak perna stuck BB nggak kak . aq di angka 63 hampir sebulan an ini stuck  

Rika : waktu bb masih 70 makan di 1700 kal. Setelah lost 10 kg cek ulang di aplikasi FS turun jadi 1600. Setelah 50an cek lahi turun lagi jadi 1500. Jadi sampe hari ini makan di 1500 kalori  

Pernah stuck bb sekitar 2 mingguan lebih di bb 63 dan 59 waktu itu. Yg sy lakukan waktu stuck, cek ulang BMR karena bisa jadi bb sudah turun jadi kebutuhan kalori berkurang jg. Kalau kita masih makan di kebutuhan kalori lama berarti melebihi dan jatuhnya bukan defisit tapi maintenance aja. Terus sy juga kadang tambah olahraganya. Yg biasa 30 menit jadi 45 menit - 1 jam. Dan terus konsisten lakukan aja defkal nya. Lama-lama ternyata ada juga turunnya kok. Jangan stres juga waktu stuck dan jangan tiap hari nimbang. Karena tiap hari bb kita pasti ada turun naiknya. Terutama wanita sebelum dan sesudah haid biasanya naik karena banyak menyimpan cairan di tubuh. 

Kak Nia waktu stuck olga nya apa ya? Aq jg lg stuck 3 mingguan ni. Bukan stress krna stuck sih.. cuma mau ganti pola aja mana tau cara dietku yg salah 🤷‍♀️ 

gmna cara ngubah ulang kebutuhan kalori harian kta kk 

kak kok aku BB 70 diatur kalorinya 1500, itu kenapa ya kak 

bagi tips dong kak ..aku gym malah naik BB ku 

kak, aku diaplikasi ini kebutuhan kalori 1500...itu kira kira makanya harus segitu atau kurang dari 1500 ya?🥺 jujur masih gapaham 

mau tanya bnr 1249, tdee 1700-an, nah pas hitung AKG patokannya diatas bmr, atau sesuai itungan aplikasi ini? atau tdee dikurang 500? ap gmna ?? 

Semangat51 : waktu stuck olga nya sama aja seperti sebelumnya kak. Sy kalo cardio suka ngikutin dari growwithjo, skwad, burpee girl. Yg mana sy bisa lakukan aja kak. Jalan cepat minimal 6 km. Kalo kari baru tahan 3 km an sih.  

Ka izin bertanya karena aku pemula, buat nurunin berat badan makan itu harus pas di bmr atau boleh diatasnya biar bisa turun?? takutnya makan diatas bmr malah jadinya maintenance bukan nurunin BB. makasih kaa, semoga terjawab  

Anisah : cara hitung ulang klik di bagian bawah “saya”. Terus ada catatan harian. Ada AKG klik itu. Terus hitung ulang 

Booss : bisa jadi tinggi badan yg berbeda. Karena tiap orang kan beda2 BMR nya sesuai jenis kelamin, bb dan tb  

selama ini pernah stuck gak bun bb nya?.  

Teti Susanti : nah kalau nge gym sy masih kurang pengalaman nih. Tapi ada yg bilang fokusnya jangan di bb tapi lingkar2 tubuh. Karena bisa jadi lemaknya hilang, ototnya numbuh jadi naik jg bb nya