Nia Kinanti的日记, 2023年11月18日

kk aku bmr 1.159 dgn tdee 1.391 kira² perhari makan berapa kalori y 

bener banget kak,,,kemaren aku makan di bawah BMR,auto mag nya kambuh😩 pengen kurus cepet tapi malah sakit jadinya,,bemer2 harus cari tau terus pokoknya tentang diet sehat 

@rizapark bantu jawab ya Kak, kakak jangan sampe makan dibawah BMR,, nguranginnya cuman bisa sedikit itu paling yang aman diangka 1.200 kalori kak... 

dibantu olahrga biar bisa nambah tdee nya.. bisa nambah juga makannya 

aku jg liat yt ka yulia katanya kn ga boleh diet dibawah bmr ya, tp bnyk yg dibawah bmr dietnya. trs aku nerapin diet If + defkal otomatis aku sehari asupanya dibawah bmr aku itu ga boleh kn ya bingung aku jdnya 

Rizapark : iya bener kak. Paling bisa makan di 1200 aja. Tapi coba ditambah dengan olahraga ringan seminggu 3-5 kali terus hitung ulang BMR nya. Biasanya nambah kok 

LaselaWulan : pengalaman yg ada hikmahnya ya kak. Sy jg awal2 diet kemarin sempat sakit. Langsung hajar IF 16 jam ternyata perut belum adaptasi 

Megaoktv : sy juga IF 16/8 kak jadi sehari cuma makan siang dan malam dan tetap bisa makan sesuai BMR. Kalo seharian itu sy masih ada jatah kalori biasanya cari cemilan yg agak tinggi kalorinya seperti kacang, dll  

Pinter 🥰👍🏻 

@Niakinanti bener kak,KLO gak gitu gak tau KLO makan dibawah BMR itu bahaya 

kak kira2 satu hari normalnya berapa kalori kak,soalnya baru ikutin diet kemaren🤦‍♀️dan ku hitung cuma 1200 kalori satu hari kemarin☺️ 

cara itung bmr gmna kk 

Nininkitty : makasiihh kakak 🫶🏻 

Mei sasmita dan fifaaah : BMR tiap orang berbeda kak. Bisa cari di Google tdee calculator. Masukkan jenis kelamin, tinggi, berat badan, aktivitas olahraga. Nanti muncul BMR dan tdee nya. Dari tdee itu tinggal di cutting/defisit deh. Defisit min 200 kal 

Bmr itu apa yah kak? 

Sudah hitung kak. Munculnya 1389 kalori per hari. Itu bbrti kita makan sesuai kalori itu. Atau di cut 200 kalori dlu. Jd 1100 an kalori kk? 

Mei sasmita : BMR (Basal Metabolic Rate) itu energi/kalori yg dibutuhkan tubuh kita seharian untuk menjalankan semua fungsi organ tubuh kita walaupun cuma rebahan aja. Karena kita tidur pun butuh kalori. Makanya gak boleh makan di bawah BMR karena bisa mengakibatkan gangguan kesehatan seperti mens gak teratur, rambut rontok, metabolisme melambat, dll. 

Tinggi 151. Bb 51 kak. Umur 27 kk 

Fifaaah : 1389 kalori itu BMR ya kak? Berarti bisa makan di 1400-1500 kalori sehari. Tambahin dengan olahraga jadi bisa nambah jg tdee nya. Misal kalau olahraga tdee kita jadi 1700 kan lumayan bisa defisit 200-300 kal 

Okee kak makasih infonyaa🙏