Tatyana pyshistik的日记, 2023年11月11日

не нужно подсаживаться на подсчет калорий, советую вам по тихонько избавляться от этого, например 1 прием пищи её считать, а интуитивно готовить блюдо на определение кол-во калорий, например: завтра не считаете но готовите яичницу из 2-х яиц и с помидорами. ≈250 калорий. остальные калории считаете. спустя время можно перестать считать обед, а последним делом перекусы 

Можно есть, что хотите и записывать на бумаге. А потом вбивать в приложение на следующий день, чтобы примерно знать какая вам нужна калорийность, чтобы душенька была довольно. А потом взять и вычесть этот день из надельной поддержки. Остаток ккал разделить на 6 и так питаться всю неделю, обставляя один «свободный» день. Но в любом случае все зависит от цели, если вас все в себе устраивает, то свободно можно жить на интуитивном. А если есть цель построения мм и рекомпозиции, то без точности не обойтись или как посоветовали ниже, расписать себе несколько вариантов меню и питаться по ним, не вбивая ничего в калькулятор. 

Я с конца мая считаю! Тоже, как и многие тут, по праздникам и особым дням не парюсь, ем что хочу, а потом вхожу обратно в режим. С мая похудела на 14 кг. Сейчас осталось совсем капельку похудеть и усталость даёт о себе знать. Плюс зима близко, тело хочет запасать тепло, а не давать ему - прямой путь к срыву и компульсивному перееданию. Я для себя нашла простое решение - очень сильно поднять кк. С мая до октября у меня было 1500, потом в октябре 1700, а сейчас 1900. Вес конечно уходит теперь по чайной ложечке, но зато я сытая и довольная. Как уйти полностью от подсчётов пока не знаю... Возможно что ответ - никак))) ну для меня пока что то... Но надеюсь конечно что это не так) 

.  

Я с февраля на подсчёте +тренировки, скинула 8кг, с 60кг до 52кг, пока не хочу переставать считать, без подсчёта белки проседают, а углеводов и жиров избыток идёт, это сказывается на качестве фигуры, не хочу быть худой и дряблой. Но с октября тренер поднял мне калорийность, так как в зиму всегда аппетит увеличивается и 100-200 ккал можно прибавить 

Я когда активно худела, вообще не считала калории, тогда это еще не принято было)) Просто перестала все жарить, хлеб есть и прочее. Урезала порции, доходило до фанатизма, например, тушила капусту без масла и томатной пасты. Но при этом могла сделать овощной салат и хорошо маслом растительным залить. Похудела за полгода на 20кг. И даже не представляла, как можно теперь по другому питаться. Привыкла. Держала вес лет 5, постепенно нарушая свои же запреты. Потом забеременела и забила на все. за год декрета набрала 15 кг и вот никак не могу взять себя в руки. С подсчётом наоборот не дружу. Калории к середине дня заканчиваются)))  

Считаю уже почти 2 года, меня не напрягает, уже привыкла)) наоборот напрягает есть "неизвестную еду" без подсчета. Научилась считать свою еду из многих компонентов, забила в ФС калорийность вкусняшек из любимой кулинарии, позволяю себе иногда вкусное и "вредное", я на поддержке) 

Похудела на подсчёте в 2020г с 87 до 69. Забеременела, сначала считала, поняла что не набираю лишнего перестала считать, после родов была 73, пару мес. Считала, стала 70, и это вес который мне легко держать без постоянных подсчётов. Чаще всего я поправляюсь летом, гости, поездки и т.п. в этом августе приехала от свекрови 73 кг. Но начинаю подсчет и довольно быстро возвращаюсь к 69-70. А вот дальше похудеть без усилий не получается)))) сейчас на подсчёте, но не насилую себя 1800-1900. А 18 кг скинула на 1700. Мне кажется залог лёгкого удержания веса без подсчётов - это похудение на адекватном дефиците. Когда не голодаешь, то потом и не начинаешь лупить все подряд, перестав считать.  

Тоже худела с подсчетом,за пол года сбросила 17кг,после того как перестала считать вернулись 2 кг,подключила спорт зал,повысила ккал,вес стоит,а тело заметно меняется 

Я сейчас почти не считаю. Но точно знаю, например, какие продукты мне нельзя есть вечером, какие позволяю себе раз в неделю. И у меня большие физические нагрузки, даже если я съем больше, я отработаю на тренировке или забеге. 

Первые -14 кг. самые легкие, потом считать надо более тщательно 😁 

Почитайте про принцип Гарвардской тарелки. Очень помогает, когда нет возможности записать  

я на интуитивке тощаю, боюсь пережрать 

А в чем то проблема, считать, нужно просто не заморачиваться на подсчёте а делать на автомате 

Без подсчётом я передаю углеводы и недобираю белков. Из-за этого не хватает сил и возникает голод. Начинаю больше употреблять углеводов. Лучше считать. Но иногда, конечно можно и не считать, если нет возможности  

miheevds,на каком каллораже худеешь? 

считаю когда начинаю жиреть на несколько кг 

пару лет посчитаете калории, потом будете на глаз определять порции)  

Интуитивно можете питаться, когда нет лишнего веса. Если ваша цель - снижение веса, то тут без подсчетов никак. Основа результата - питание, оставшаяся часть - активность. Если у вас нет сверхспособнсоти «на глазок» определять вес и размер порции, то без подсчета никак 

Питание держу 2000-2200, а вот расход с залом до 3 000 доходит. Сначала вес гонял конечно до 1 800 снижал, но сейчас мышцы под набираю