hydeiyu的日记, 2023年10月11日

яйца, рыба, творог, курица, говядина, морепродукты, бобовые, сыр 

Спасибо большое Но вроде знаю Но когда начинаю блюда забивать сюда выходит все таки больше жира и углей 

Творог 2% жирности (200гр)-ж-4,б-40; Курица грудка (100гр)-б-21, ж-2; Соответственно уже 61 грамм белка ; +Про тофу и сыр маложирный писала,  

Протеин в помощь 

Обезжиренный творог ( 0.5-2%), филе индейки и яйца. 👌🏻 

Обезжиренный творог это точно нет! 

Творог подходит 5%, обезжиренный это г, бесполезное 

Белки яиц, филе грудки куриное или др нежирное отварное мясо, протеин, рыба белая это основное 

Белок в бутылке, быстро, удобно, дешево, подходит к любому приему пищи. 

протеиновый коктейль  

Просто очень😅 

Спасибо большое  

Вроде и так ем это но всегда углей больше норм а белок мало совсем 

Если прям именно белок добрать, то лучше всего творог с низкой жирностью. 

Экспонента,вкусная+норму добиваю 

А еще творог с низкой жирностью+2 ложки сметаны+немного соли Очень вкусно ,и много белка 

У меня такой же вопрос.Жиры наоборот перебор,а с белками недобор.Причём творог ем редко,а протеиновую смесь тем более не ем.Для меня было открытие,что самое большое количество белка содержится в 100г Спирулины -57(!) грамм,при том,что в чистой протеиновой смеси 35-40.Но правда рекомендуемая норма 10г и это добавка. Ещё креветки и мидии очень хорошо добавляют белка,они меня спасали в пост 

в спирулине всего 5.9 г белка...  

Алексей,да,в 10г 5,9 и не всего,а теперь сравните 10г творога -1,7г 

И да,для тех кто как я искал лишние граммы белка это было существенно,учитывая,что жиров и углей они не добавляют;)