looo89的日记, 2023年09月27日

Ох как я вам сочувствую!( это моя больная тема, на которой собак съела. Все это очень индивидуально. Меня, например, чернослив не слабит от слова совсем, как и кефир. Мне помогает курага, киви. Помогает почти в 100%х случаях льняное масло (именно масло, не в капсулах). Но оно очень противное и быстро портится. Рекомендуют натощак принимать за пару часов до еды, но я вместе с едой 1,5 ч л выпивала. Эффект в конце дня (может накопительно первые 2-максимум 3 дня ее действовать, зато потом как часы). 

Если совсем плохи дела, то сенна или кора крушины(жостера) в отваре сделают свое дело, почитайте как заваривать и противопоказания. А так конечно на перспективу больше клетчатки, сухофруктов, кисломолочки. масло натощак вызывает выделение желчи, она стимулирует кишечник. пробуйте, рано или поздно найдете свой комфортный вариант 

мне врач рекомендовала, при такой же проблеме, в день с едой 1 ложку отрубей и пить по утрам перед едой 1ст.ложку Наринэ Форте (кисломолочка). Почитайте и попробуйте, мне очень помогает от многих проблем 

Блин капучино вместо ужина и ты бежишь с прогулки домой 😂 

соблюдать питьевой режим обязательно!!! Как говорится, всё что не вода, это еда! Поэтому пить чистую питьевую воду и плюс не забывайте про употребление ежедневно клетчатку, мне помогают салаты из свежих овощей с добавлением капусты(китайской, белокочанной).  

Нормальная еда в нормальном количестве- вот и весь лайфхак 

Мне вот каши помогают, а клетчатка вообще не подходит, отруби там, от них ещё хуже 

мне помогает пить много воды просто,а то часто забываю и начинаются проблемы 

Я давно отслеживаю эту тему, перепробовала 90% всех советов. Не помогло ни-че-го. Врач кстати тоже за полгода ничего не смог изменить. Завариваю растительное слабительное 2-3 раза в неделю.  

Много воды, много свежих овощей. Ну и свекла с черносливом в помощь) 

Если нечем идти, то и не помогает) на дефиците всё усваивается до последней крошки. Прямо запоров нет, но позывы только раз в 2-3 дня , даже с учётом 300-400 грамм овощей в сутки. Когда ел по 3000+ ккал, такой проблемы не было)  

Микролакс👌🏼 

Пищевые волокна растворимые Нутрифайбер, коллеги проктологи советуют 👍🏼 

на ночь в кипятке заварить чернослив. с утра натощак выпить эту водичку и съесть чернослив. пить воды побольше, не чай и кофе. и свежие овощи каждый день.  

Белочка v.2.0, 💯😂 

Банан на тощак попробуйте, с утра, перед основной едой, если едите. Рагу из кабачков... халвы кусок кефиром запейте, многим помогает)  

Купите клетчатки , и добавляйте в еду) 

Редька маргеланская тоже очень хорошо мне помогает. Натираю на крупной тёрке, солю и добавляю немного растительного масла.  

Воды норму и много овощей и зелени, на завтрак, обед и ужин. Это поможет но не прям сразу. А ещё поменьше простых углеводов в рационе(рис, хлебобулочные, груши и т.п). Они закупоривают на проч.  

а сколько жиров едите? у меня не бывает, потому что ем жиров 80-100гр. понятно, что они крадут объем еды, но хоть периодически надо их повышать