forgetting的日记, 2023年09月26日

здравствуйте!!! у меня была такая же проблема, это из за ухудшения метаболизма. больше физических нагрузок надо, хотя после того как я бросила лечение и без фанатичного занятия спортом похудела на 15 кг примерно за полтора месяца. 

у меня тоже депрессия была, примерно лечение значит похожее 

не нужно никуда спешить. Почти 2 кг за три недели - нормальная потеря веса. Вы не бросайте, лучше добавьте больше шагов и можнл даже накинуть полезных калорий хотя бы до 1600. Первые закрепленные результаты будут месяца через два. За три недели вес туда-сюда в размере 1.5кг гуляет даже на моих 60кг, это нормально. Перед КД всегда набор, жидкость скапливается 

Похоже, ваш организм защищает вас весом от депрессии. Надо выкарабкиваться из этого болота, найти смысл жизни. Знаю, проходила… 

Добавляйте белОк. По углеводам тоже смотрите - если там хорошее кол-во клетчатки, то отлично. Если же пустые угли, замените на овощи. Шаги наше всё, минимум 10000, ( прям за раз лучше 6000-7000 в среднем темпе ). И не спешите, жир уходит очень медленно, но наверняка, если возьмете за привычку новый образ жизни. Удачи!  

углеводов если в два раза меньше будет сразу вес вниз полетит,т.к отеков будет меньше 

Вы очень мало двигаетесь. 2 км в день- это ничто. Надо хотя бы 5. И 2 кг за 3 недели- неплохой результат. 

1400 очень мало сразу для вашего веса. Поднимайте. Позже опуститите. И активность тоже поднимайте 

https://health-diet.ru/loseWeight/step1 Вот Вам ссылка поставьте свои данные и вам все расчитается, причем ,там куча полезной инфы,все объясняется, особенно хорошо про БЖУ. и т.д. 

у меня тоже есть похожие проблемы и кбжу примерно такое же и мало активности. может быть и правда поможет спорт, кортизол мешает худеть, а у людей с депрессией он часто бывает высокий. снижается на спорте, у меня моментально идёт вниз после пары тренировок. можно в качестве эксперимента сделать дни с другим кбжу, чтобы не резать нещадно угли и жиры, которые конечно нужны всем, а сделать пару дней в неделю упор на белковую пищу. пропить какие нибудь витамины, д3 и тп(даже просто погуглить рекомендации диетологов для худеющих), попить что то для поддержки почек, чтобы вода не задерживалась. вариантов куча, надо эксперементировать.  

можно обсудить со своим психиатром тему веса, антидепрессанты можно подобрать сильно снижающие аппетит 

Либо повышать активность ,либо меньше кушать ,чтобы был дефицит 

vld7, благодарю за ссылку)  

Уменьшай угли и добавь не много физ упражнений 

Если вы в дефиците, то вес по любому будет уменьшаться 

Пересчитайте свою норму кбжу, белок 1.5*на желаемый вес, жиры 1*на желаемый вес, углеводы без активности 1,25*на желаемый вес, при активности углеводы считаете по 1,5, белки по 2,активность нужна хотя бы минимальная, не занимаетесь дома или в зале, старайтесь хотя бы ходить, выше девушка уже упомянула что 2км это практически ничего, так как это только что мы находим по дому просто так в течение дня, минимальным значением вообще считается 8-10т шагов, а это около 5-7км в зависимости от размера шага, не можете ходить по улицам, используйте ходьбу на месте дома, по 30 минут и будет вам счастье)) 

Ровный сон устроить, намутить шагомер (желательно фитнес-браслет, любой дешманский пойдет), посмотреть, сколько ходите. Если 5к шагов - поддать до 7-10к. Если 10к есть - поддавать периодически блоками по 2-3к, во второй зоне. В дефиците организм подрубает мега-оптимизацию, режет углы на маршруте, меньше киваете головой в такт музыке, говорите, жестикулируете и пр. - это прорва непотраченной энергии, сохранение которой всё что вы не съели нивелирует; учетом шагов эта проблема решается, главное постоянство. Резать дальше ккал вообще не надо, рецепт для срыва; в идеале ещё месяцок отсидеть на дефиците, и уйти на месяцок в поддержку. Нащупать верхнюю границу калоража поддержания веса, от неё резать 500кк (на глаз, должно выйти 1700 примерно, а не 1400). Шаги выхаживать сколько решите, считать еду, ровнейше спать. Вес лучше измерять каждое утро, сравнивать средний вес за неделю с предыдущей неделей, так шум от скачек воды режется. Можно (даже желательно) силовые со своим весом включить 2-3 раза в неделю, чтоб мышцы не горели в будущем - фигура мечты ведь не skinny fat. Или в зал, как время позволяет, или желание. Главное поддержку вовремя включать, после 8-12 недель дефицита; иначе будете «худеть» как я - с 90 до 130😅 Успехов вам^_^ 

почему это плохо. нормально уходит.  

Да, планируйте лучше сброс не в кг/нед, а %/нед) 0,5-1% от массы тела за неделю - идеально У вас сейчас это 0,4-0,8кг за неделю. Меньше - поддать шагов, больше - мышцы могут гореть, поддать сотню-полторы ккал в новую неделю. Сравнивать, конечно, средний вес за неделю от среднего за предыдущую) 

Когда я начинала худеть с 81 кг мой каллораж был 2100 , постепенно добавлялась активность и через 1,5 месяца сделала первый срез калорий