EuIgraine的日记, 2023年09月17日

tenta acertar a sua frequência cardíaca nos aeróbicos, caso contrário não queima. 

vc não deveria prender a balança e sim na fita métrica. Evitar ficar se pesando também foca na atividade física muda o cardápio saudável e na atividade física  

vc não está no período menstrual?  

Precisa diminuir as calorias consumidas 

Muito provavelmente e água. Nesse peso beba em média 4 litros e água por dia de preferência divididos nas 10 primeiras horas iniciais do dia. Costuma acontecer de pessoa entrar no efeito plato sem uma boa inserção de água.  

Eu fico assim as vezes, dá até tristeza, a manga e banana são terríveis, diminua por enquanto, tire o açúcar, frituras, Você vai conseguir!!!! 

Meninas, evitem colocarem seus celulares aqui por segurança....a moça do grupo deixou o contato dela, mandem mensagem direto pra ela pedindo para adicionar, não é bom colocar aqui publicamente. Claro que a maioria absoluta aqui são pessoas de bem mas nunca se sabe quem está lendo as mensagens.... 

massa magra no corpo 'pesa' mais na balança do que gordura no corpo .. o ideal é focar em que o indice de gordura diminua e o de massa magra aumente (isso porque o peso pode aumentar enquanto a gente perde gordura)... eu uso uma balança residencial que tb informa esses indices.. para mim, valeu muito a pena o investimento (R$225 hoje: eu uso a Omron hbf-226-la) 

vc ta mentindo pra nos ou pra vc? ta comendo escondido, certeza  

Oii, existem diversos fatores que podem explicar isso. Veja se nas roupas está tendo mudanças. 2 semanas não é muito tempo e nosso corpo costuma baixar o gasto calórico para tentar não perder peso no início. Frutas não vão te atrapalhar no emagrecimento! Para sentir que come mais (aumentar o volume de alimentos), lembre-se de frutas com pouca densidade calorica como melão, melancia, morango... São ótimas! Se você puder e tiver acesso, seria muuuito importante consultar com um(a) nutricionista! Vai te ajudar muito a ver se tem algo que precisa ser ajustado.  

@Diedo_2024 Hoje pela primeira vez eu fui pesquisar sobre Macros pq algumas pessoas falaram aqui. Achei um video no youtube que explica como calcular. Confesso que só fazia a contagem das calorias por quantidade do aplicativo mesmo (por exemplo. 1 xic de cafe de 240 ml - 2 kcal). Eu estava me guiando por isso : quantidade de colheres de sopa, gramas ( no olho), xicaras e ml. Achei um pouco dificil o sistema mas eu vou tentar essa semana me adaptar a me manter denteo dos Macros que calculei.  

@adalanborges Antes fosse uma mentira. Pq assim eu saberia a causa COM CERTEZA de nao estar perdendo peso. O Pior é estar fazendo "tudo conforme a regra" e ver que nao esta dando certo.  

@robson_silva Pois é acho que é uma das coisas que estou errando. Estou bebwndo em media 2,5 lt. Vou ajustar pra 4 lts essa semana  

Que bom que pesquisou sobre os macros, vc vai conseguir. Pessoalmente eu aconselharia manter a proteína entre 1.6g a 2.2g por kilo corporal, deixar a gordura até 1g por kilo corporal, e preencher o resto das calorias do seu GET com carbohidratos bons. Pesar tudo é importante, quanto mais precisão no processo mais precisão no resultado. Não é bom manter um déficit calórico muito severo (eu mantenho de 300 a 500 calorias de déficit quando estou em cutting). Sobre os exercícios físicos: o cardio vem sempre em segundo lugar, o bom do cárdio é a saúde cardio respiratória, mas pra queimar caloria não tanto, aí a musculação vem em primeiro lugar, pois queima mais e modela o corpo  

Creio q pode ser sua dieta, de uma olhada e seria bom se vc tiver uma balança Café: 2 pães integrais e um ovo mexido 280 a 340 cal Lanche da manhã: Iogurte light 100g 40 a 60 cal, e uma fruta Almoço: Peito de frango ou peixe, quinoa ou arroz integral, vegetais ou salada 350 a 400 cal Lanche da tarde: 28g de castanha de caju 150 cal Janta: Proteína magra e vegetais 300 a 350 cal Lanche noturno: Pequena porção de frutas 50 a 100 cal Proteína magra 100g: peito de frango 164, peixe 120 a 200, lombo suíno 143, tofu 145 Vegetais 100g: Alface 5 cal, Espinafre 7 cal, Pepino 16 cal, Aipo 16 cal, Rabanete 16 cal, Abobrinha 17 cal, Couve-flor 25 cal, Brócolis 34 cal, Tomate 18 cal, Pimentão 31 cal, Aspargos 20 cal, Berinjela 25 cal, Cogumelos 22 cal, Abóbora 26 cal, Couve-de-bruxelas 43 cal, Nabo 28 cal, Acelga 19 cal, Cenoura 41 cal, Vagem 31 cal, Chicória 23 cal, Espargos 20 cal, Espinafre 7 cal, Alho-poró 31 cal, Rúcula 25 cal, Beterraba 43 cal, Salsão 14 cal, Agrião 11 cal, Abóbora-moranga 26 cal Frutas 100g: Melancia 30 cal, Morango 32 cal, Toranja 32 cal, Framboesa 52 cal, Amora 43 cal, Kiwi 61 cal, Maçã 52 cal, Pêssego 39 cal, Pera 57 cal, Abacaxi 50 cal, Cereja 50 cal, Limão 29 cal, Limão-siciliano 29 cal, Laranja 43 cal, Tangerina 53 cal, Mamão 43 cal, Maracujá 97 cal, Ameixa 46 cal, Uva 69 cal, Acerola 32 cal, Groselha 29 cal, Guava 68 cal, Framboesa 52 cal, Caju 43 cal, Abacate 160 cal, Nectarina 44 cal, Melão 34 cal, Damasco 48 cal, Goiaba 68 cal 

O melhor a se fazer é pesar o que come. Só assim vai entender o que está de errado. Cometi vários erros no início. E é normal mesmo. É uma vida nova e diferente. Mas, pese o que for comer. Independente do que te falam. Você vai ver que tem cálculo errado e que não é culpa sua.  

Pelo q vi, seu almoço q vc disse q tinha 350 cal na vdd tinha 540 a 640 e o café da manhã poderia diminuir as cal 

não caia nesse terrorismo sobre frutas, é assim que começamos a restringir demais e no fim desistimos!  

Vou criar um grupo gratuito para discutirmos o dia a dia de comidas, dietas, análises de resultados, problemas de saúde, obesidade, diabetes, etc. 

algo ma dieta está errado. algum alimento mt calórico que acha q não é. Vc só emagrece se ingerir menos calórias do que seu corpo gasta. o certo é ir em um nutricionista pq ele passa a dieta correta e os alimentos corretos..não caia em tudo que ve na Internet