|
Herkese İyi akşamlarr Saat 14:00te 1 saat bacak ve karın çalıştım. Spor sonrası yulaf lapası yedim. 19:30da da akşam yemeğimi yedim. -bamyalı nohut -bulgur -tavuk En son fotoğraf attığımda 45.90a düşmüştüm. Şimdi 47oldum böyle kalıcam.
|
1055 千卡
|
脂肪: 52.73克 | 蛋白质: 43.87克 | 碳水物: 107.47克.
早餐: Kuru Üzüm, Fındık, Tereyağı, Yumurtalı Ekmek, Avokado, Patates Kızartması, Zeytinler (Küçük-Ekstra Büyük), Yumurta, Tulum Peyniri, Tatlı Kırmızı Biber. 午餐: Muz, Koska Keçiboynuzu Pekmezi, Susam Ezmesi (Tahin) (Çekirdekten yapılmış), Gold Şekersiz Fıstık Ezmesi, Pestil, Ceviz, Buono Bitter Çikolata, Kuru Üzüm, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. 晚餐: Bulgur Pilavı, Tavuk Göğüs Eti, Haşlanmış Nohut. 更多的......
|
|
1到20，总共23
 评论
güzel fizik az bir sey de omuz bassan ama omuz hareketlerine dikkat kolayca sakatlanma
2023年09月10日 会员：: Kiloalbro
|
Biraz daha kilo verirsen muhtemelen yok olacaksın
2023年09月10日 会员：: LoccoLuciano
|
Teşekkürler. Omuz kol çalışıyorum zaten severim de ama fazla ağır kaldırmıyorum. Hafif kaslı, şekilli görünüm yeterli bana göre.
2023年09月10日 会员：: busrakoc61
|
Locco, yok ne yok olması ya 😄 daha vermem. Ben yıllardır ilk defa kilo verdim hep 48 kiloydum. Onun da sebebini anlatmıştım Karatay diyeti yapmıştım o yüzden. Şu an 47yim yine böyle kalırım
2023年09月10日 会员：: busrakoc61
|
iki öğün mu besleniyorsun ?
gün içinde sadece bunları mi yedin kaç kalori aldın, alıyorsun? çok soru sordum 🙈😌
2023年09月10日 会员：: ebsmebsm
|
Hayır sabah kahvaltımı da atmıştım profilimde görebilirsin. Ama evet 2 ana öğün, spor sonrası da ara öğün yiyorum ☺️
2023年09月10日 会员：: busrakoc61
|
2023年09月10日 会员：: LoccoLuciano
|
Ay çok pardon gün boyunca yediğini toplu attın sandım 🙈 afiyet olsun kahvaltıda harika 🌸 hep bu kilolarda miydin acaba? bunu da sorayım da uzaklasayim 😌🙃
2023年09月10日 会员：: ebsmebsm
|
Gayet başarılı sen işini bilirsin öneri vermiyorum 🙂
2023年09月10日 会员：: AslanBey26
|
|
|
Soruların beni rahatsız etmiyor rahat olabilirsin :)
Evet 2017den beri hep 47-48 değişiyor
2023年09月10日 会员：: busrakoc61
|
2023年09月10日 会员：: Kiloalbro
|
Teşekkürler arkadaşlar ☺️
2023年09月10日 会员：: busrakoc61
|
Yaa ne güzel hep imrenmişimdir kilo vermeye çalışmayan hep fit olan insanlara 😌😊 çok teşekkür ediyorum🌸
2023年09月10日 会员：: ebsmebsm
|
Boyunuz kaç acaba, 48 kilo zayıf diye bir önyargım vardı, sizde kırıldı bu, kaslı da duruyorsunuz keza.
2023年09月10日 会员：: sadelitürkkahvesi
|
Ara öğünde ne yiyorsun acaba
2023年09月10日 会员：: gülçiinn..
|
Başarılı tebrikler büyük emek 😎👍
|
@sadelitürkkahvesi, boyum 160cm. Yağ oranım düşük kas kütlem fazla olduğu için zayıf durmuyorum.
2023年09月10日 会员：: busrakoc61
|
Gülçiin, ara öğünü spordan sonra yiyorum işte. Genellikle yulaf lapası, muzlu kuruyemişçi vs. Eğer yulaf yoksa meyve ya da kuruyemiş yiyorum.
2023年09月10日 会员：: busrakoc61
|
2023年09月10日 会员：: busrakoc61
|
|
|