beslenme olarak bir önerim yok zaten beslenmeye uyamıyorum lakin spor olarak şunu söyleyebilirim
ben ilk spora başladığımda, antrenman uygulamalarından yüklemiştim(kol antrenmanı, x günde baklava fln)
onları yaptıkça kaslarının yerlerini tam hissedebiliyordum, kas zihin bağlantısını sağlamıştım.ondan sonra gerisi geldi zaten.
sana önerim bunlarla başla vücut alışır zaten esneklik kazanırsın.
ben küçüklükten beri esneğim, çok faydasını gördüm esneme uygulaması bulabiliyorsan onu da yükleyebilrsin.