lamaaaar的日记, 2023年08月26日

الفطار شكولاتة يالمار الفطار يبقى بروتين وكارب وخضروات وميكونش فيه لادقيق ابيض ولا اى حلويات  

الكارديو بيخسس اعملى inpody ممكن جسمك مخزن ماية او املاح 

هو مش دقيق كيكه الشوفان بالموز الطبق كلو ٣٠٠ كالوري والشوكولا دارك  

ومافيش زيت ولا سكر  

تمام على عيني لكن مش فطار ياحبيبتي ممكن سناك لكن فطار صعبه شوية هتجوعي  

يعني المكونات بيض وموز وشوفان ومعلقه عسل ولبن بس كدا صراحه مليت لان بقالي فترة على البروتين وحسيت لازم تغيير عشان مافيش نتائج حتى بشكل الجسم مافي تغير  

طيب ماتجربي تعملي ان بادى شوفى ايه السبب فى الثبات 

تماما ح اعمل انبدي في اقرب وقت ويمكن اروح اختصاصيه لاني بدأت الدايت من شهرين ولما شفت مافيش نزول يأست ورجعت اكل ورجعت من جديد للدايت بقالي اكتر من عشر ايام وبرضو نفس الوضع اكيد في سبب انا سعراتي باخدها قليله يعني ماتتخطاش الف سعرة وكله صحي مقللة جدا الدهون والسكريات والنشويات  

طيب ماهو سعراتك القليلة اوى دى غلط احسبي سعراتك على البرنامج هنا واعملي عجز ٥٠٠ بس  

حسبت سعراتي لازم ١٥٠٠ على حسب وزني وعمري والمجهود يعني معقول يكون غلط؟  

تمام متاخديش أقل بقى 

بالهنا 🌹 ظبطي سعراتك وان شاء الله تنزلي تاني 💪 💪  

هو الرياضه ممكن تخلى البريود متجيش 

الرياضه العنيفه او شدة عاليه بالتمرين ممكن في بعض الحالات وخصوصا لو نسبة الدهون قليله في الجسم 

ممكن للأسف وممكن تلغبطها خاصة لو حاجه جديدة عليكى بس متقلقيش استمري باعتدال هتلاقى الدنيا ظبطت 

اللي بياثر ع البيريوت هي التكيس او لغبطه الهرمونات ملهاش علاقه بالرياضه 

شوفي وزنها ياندى؛ احيانا الاوزان القليله هتلاقيها في لاعبات الباليه نسب الدهون قليله جدا في جسمهم فبتأثر على الهرمونات  

بتحصل في حالات النحافه الشديده مع شده التمرين وبتتحسن بتظبيط الوزن للوزن الطبيعي