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Em jejum. Post-race.
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85.3 公斤
最近减少: 36.1 公斤.
还有: 7.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2493 千卡
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脂肪: 78.57克 | 蛋白质: 135.66克 | 碳水物: 300.39克.
早餐: Colnatur Colageno Soluble En Polvo, Nespresso Café Expresso, Açúcar Granulado, Mimosa Leite Magro, Manteiga (com Sal), Pão de Mistura. 午餐: Cerveja Normal, Arroz Doce, Ovo Estrelado, Queijo Mozzarella (Leite Integral), Bife de Vaca (apenas Parte Magra Consumida), Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Figo Seco, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso, Arroz de Legumes. 晚餐: Continente Presunto 9 Meses de Cura, Continente Iogurte Slim 0% Morango, Queijo da Serra, Ovelha, Curado, Amanteigado, Nobre Fiambre da Perna Extra, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso. 小食/其他: Gelado com Cobertura de Chocolate, Arroz Doce, Uvas (Vermelha ou Verde, Variedades do tipo Europeu tais como Thompson Seedless ), Pêssegos, Quantrax Nutrition L-Carnitine Lemon Flavour, Usplabs Modern BCAA+. 更多的......
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2971 千卡
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运动:
拉伸（瑜伽） - 25 分钟, 跑步 - 11公里/小时 - 40 分钟, 跑步（慢跑） - 8公里/小时 - 20 分钟, 休息 - 14 小时 和 35 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一星期增加2.1 公斤
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